Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes hacer ejercicio
Claro, no hay un enfoque único para la forma física personal, pero si hay un secreto para el éxito del entrenamiento, y podría ser este.
Ya sea que desees reducir o tonificar, no es ningún secreto que mantenerse activo es una parte esencial de un estilo de vida saludable, pero ¿en cuanto a cuánto ejercicio debes hacer exactamente? Todo depende de tus objetivos de forma física.
Aún así, hay principios generales que cualquiera debe seguir, pues el tipo de entrenamiento que haces depende en última instancia de tu habilidad, objetivos, gustos y aversiones, equipo disponible, qué lesiones tienes y cuánto tiempo tienes disponible.
Lamentablemente, ir al gimnasio una o dos veces por semana no es suficiente. Cuatro o cinco sesiones a la semana son ideales, sin embargo, debes apuntar a ir al gmnasio al menos tres veces por semana para ver resultados reales. Una rutina de gimnasia frecuente expone tu cuerpo a un estímulo de entrenamiento lo suficientemente grande durante la semana, lo que te permite adaptarte, fortalecerte, estar más en forma.
Cada entrenamiento debe durar entre 45 minutos y una hora. La rutina ideal incluye un calentamiento de 10 minutos, 30 a 40 minutos de entrenamiento con pesas y cinco a 10 minutos de enfriamiento y estiramiento. Los entrenamientos de media hora también funcionan mejor para sesiones de acondicionamiento y entrenamiento de intervalos.
Lo mejor es descansar un día entre las sesiones de levantamiento de pesas para permitir que los músculos se recuperen. Sin embargo, si entrenas diferentes partes del cuerpo cada vez, está bien levantarlas en días consecutivos. @mundiario
