Descubre cómo perder peso... ¡durmiendo!

¿Qué pensarías si te dijeramos que puedes dormir y adelgazar al mismo tiempo? De hecho, este es uno de los secretos mejores guardados en lo que a bajar de peso respecta. Sin aparatos ni pastillas "mágicas"; sólo eso... dormir.

¿Eres de los que les cuesta levantarse temprano para ir al gimnasio? Pues, este método es para ti. Pero, de antemano, te advertimos que, desde luego, no se trata de pasar el día echados en la cama. Por el contrario, destacamos la importancia de desarrollar buenos hábitos de sueño.

Estos últimos, según un estudio de la Universidad de Brigham Young publicado en la revista American Journal of Health Promotion, tienen una estrecha relación con el ritmo del metabolismo y la capacidad de este para ayudarnos a bajar de peso. De ahí, la importancia de dormir suficientes horas al día, velando por que el descanso sea placentero y reparador.

¿Por qué perdemos peso al dormir? En el mencionado estudio, los investigadores se enfocaron más en evaluar las horas de sueño y la calidad de este, estos fueron los resultados: en un grupo de 300 personas, los analistas descubrieron que los participantes que durmieron menos de 6 horas o, incluso, más de 8 por noche, tenían más grasa corporal.

La psicóloga Shelby Harris, nos brinda una sencilla explicación. Cuando no dormimos lo suficiente, hay dos hormonas en nuestro cuerpo que se ven afectadas de gran manera: la grelina y la leptina. La primera, se encarga de determinar el apetito y su acción en la noche, y esto se traduce en sensación de hambre y ganas de comer. Por su parte, la leptina, se encarga de la sensación de llenura, nos indica cuándo dejar de comer y también controla la cantidad de energía que entra a nuestro organismo.

Entonces, al reducir las horas de sueño, así sea un par de noches, nuestro cuerpo libera más grelina que leptina. En consecuencia, nuestro cerebro recibe la señal de que necesitamos comer y el hambre incrementa.

Por ello, como ya mencionamos, la clave está en tener buenos hábitos nocturnos. A continuación, te presentamos 4 consejos para alcanzar un sueño profundo y así perder peso al dormir:

1) Evita los distractores: está comprobado que dormir —como mínimo— 8 horas diarias aumenta notablemente los niveles de una hormona de crecimiento que degrada la grasa. Eso sí, sin interrupciones. Para pasar una noche tranquila, evita artefactos como el televisor, las computadoras y —aunque parezca imposible— los 'smartphones'.

2) Evita cenar tarde: se recomienda ingerir la cena, al menos, tres horas antes de ir a la cama. Esto, para que el cuerpo tenga tiempo para hacer la digestión. De hecho, muchas dietas fracasan, precisamente, porque las personas consumen pocas calorías en el desayuno y almuerzo, pero se sobrepasan en la cena. Y así, no.

3) Evita dormir con las luces encendidas: mantén tu cuarto oscuro a la hora de dormir, para no correr el riesgo de sueños interrumpidos. La razón es sencilla: la luz, frena la segregación de la melatonina, una hormona que se libera en el cuerpo para relajarnos e inducirnos al descanso. Incluso, trata de evitar la exposición a luces intensas durante la hora previa a ir a la cama.

4) Realiza actividad física: si bien no es recomendable hacer ejercicio minutos antes de dormir, sí lo es hacerlo horas antes de ir a la cama. La actividad física relaja el cuerpo y disminuye el estrés, por lo que dormiremos mucho mejor. Además, hace que nuestro organismo continúe quemando calorías, aún estando en estado de reposo. @mundiario