¿Qué es el fitness y qué beneficios tiene?
El fitness es un conjunto de actividades que tiene objetivos de salud y estética. La persona que practica fitness, quiere verse y estar bien, lo que puede conseguir a través de rutinas y hábitos saludables que se pueden integrar para cumplir con ese objetivo.
La proporción óptima de las formas del cuerpo es más importante que mantener un peso determinado, por lo que los entrenadores se pueden enfocar más en las medidas. En el fitness también es importante tener buena resistencia física, fuerza y tonicidad.
¿Qué hacer para practicar fitness?
La práctica del fitness incluye unas rutinas de ejercicios y una alimentación saludable, diseñada de manera personalizada para lograr los objetivos.
Los ejercicios se realizan mayormente en sitios especializados, por ejemplo, en los gimnasios Madrid, donde un entrenador personal se encarga de diseñar una rutina de ejercicios según el estado del usuario.
Previamente, se debe realizar una evaluación médica para saber si se tienen las condiciones para ejercitarse. Luego se debe hacer una evaluación por parte del entrenador, en la que medirá el porcentaje de grasa corporal, el peso, la talla y las medidas corporales. Todo eso deberá ser estudiado para diseñar un plan de acción eficaz.
Los entrenamientos de fitness deben ser, por lo menos, 3 veces a la semana, pero lo ideal es entrenar 5 días a la semana. Siempre debe haber, al menos, un día de descanso obligatorio.
Cuando se entrena 5 veces por semana, se pueden rotar los grupos musculares, para no tener que entrenar 2 días seguidos el mismo músculo. Esto se debe a que el efecto del ejercicio en el tejido ocurre en el descanso.
La alimentación es muy importante para conseguir resultados. Si se requiere bajar el porcentaje de grasa corporal, hay que provocar un déficit calórico que haga que el cuerpo consuma las grasas que tiene almacenadas. Si por el contrario, el porcentaje de grasa está bien, y lo que se quiere es aumentar masa muscular, hay que aumentar las proteínas en la ingesta.
¿Cuáles son los beneficios de un estilo de vida fitness?
El fitness es muy beneficioso, sobre todo, porque se puede adaptar a las necesidades de cada persona, y busca la salud y el bienestar general.
Los siguientes son los principales beneficios de esta práctica deportiva:
> La disminución de la grasa corporal tiene un gran beneficio sobre el funcionamiento de los órganos, especialmente el corazón. La salud cardiovascular mejora con la disminución de grasas que pueden obstruir las arterias.
> Siguiendo con el corazón, el ejercicio aeróbico ejercita el músculo cardíaco y mejora su funcionamiento, haciéndolo más fuerte. Los ejercicios aeróbicos se llaman también cardiovasculares, porque es donde mayor efecto tienen.
> El cerebro se oxigena mucho mejor, tanto por el ejercicio físico, como por la mejora en la función cardiovascular. Un cerebro bien oxigenado funciona mucho mejor y se previenen algunas afecciones, que pueden presentarse con la edad.
> La disminución del peso favorece a las extremidades inferiores. Cuando hay sobrepeso u obesidad, las piernas se pueden ver afectadas de varias maneras, de forma que las rodillas se pueden lesionar, los pies sufren, las articulaciones se sobrecargan y se pueden sufrir muchos otros efectos. Al bajar de peso, todas esas condiciones se pueden ver mejoradas.
> La persona aumenta la resistencia física, lo que le favorece en su vida diaria, ya que puede caminar sin cansarse, subir escaleras, correr, practicar otros deportes, etcétera. También aumenta la fuerza física.
> La alimentación saludable que incluye la práctica del fitness trae beneficios para la salud en general, ya que se trata de comer nutrientes eficientes para el cuerpo y dejar de lado la comida que no hace bien.
> Los beneficios psicológicos son muy importantes, ya que al mejorar la apariencia física, se obtiene un efecto positivo para la autoestima. Además, al conseguir los objetivos, se tiene una sensación de éxito, de logro de las metas y esto se convierte en un trofeo personal.
Como podemos ver, el fitness es mucho más que una moda, es un estilo de vida que puede aportar beneficios importantes y que se aconseja practicar de forma rutinaria.
