9 alimentos que reducen el colesterol de manera natural

Cuando estás buscando cambiar tus estadísticas de colesterol, los alimentos que reducen el colesterol pueden jugar un papel vital. Para comenzar, agrega alimentos que reducen el colesterol LDL (malo) o que aumentan el colesterol HDL (bueno). Concéntrate en comer alimentos ricos en fibra, también a base de plantas. La fibra adicional ayudará a tu cuerpo a eliminar el exceso de colesterol en lugar de aferrarte a él.

Prueba estos alimentos para ayudar a reducir tu colesterol de manera natural:

1. Avena

Un tazón de avena contiene 1 a 2 gramos de fibra soluble. Este tipo de fibra se une al colesterol y ayuda a que tu cuerpo lo elimine.

2. Frijoles

Al igual que la harina de avena, los frijoles son ricos en fibra soluble, pues eliminan el colesterol no deseado con cada bocado. También tienen un alto contenido de proteínas, por lo que te mantendrán completo horas después de tu comida. Solo agrega 1/2 taza a tu ensalada diaria de almuerzo o prepara una deliciosa receta de garbanzos para la cena.

3. Granos integrales

Los granos enteros como la cebada y el arroz integral están cargados de vitaminas y minerales. También son ricos en fibra soluble, lo que mantiene tu colesterol LDL bajo. Asegúrate de leer las etiquetas.

4. Nueces

Las nueces pueden ser el refrigerio más fácil que existe para el corazón. Ya sea que disfrutes de un puñado de nueces o almendras solas o que prepares una mezcla personalizada de senderos, una porción de nueces tiene un alto contenido de grasas saludables que han demostrado promover la salud del corazón. También contienen compuestos vegetales que impiden que el colesterol se absorba en el intestino.

5. Manzanas

¡Una manzana al día te mantendrá alejado del cardiólogo! Solo asegúrate de no pelar tus manzanas antes de comerlas. Las pieles de manzana contienen pectina, un tipo de fibra soluble de origen vegetal. Eso significa que tu refrigerio satisfará tus antojos mientras te ayudará a eliminar ese colesterol LDL.

6. Aguacates

Los aguacates pueden ser la comida perfecta. Son cremosos, deliciosos y mantienen tu corazón sano. Los aguacates proporcionan nutrientes vitales, ya sea que se disfruten como guacamole con verduras frescas o untados con pan integral para el brindis de aguacate. Los ácidos grasos en esta fruta reducen el colesterol y son una parte importante de la dieta mediterránea saludable para el corazón.

7. Bayas

Las bayas están cargadas de antioxidantes para ayudar a prevenir enfermedades crónicas, obtener una piel radiante y también reducir el colesterol. Las bayas contienen un compuesto vegetal que no solo reduce el colesterol LDL (malo) sino que también aumenta el colesterol HDL (bueno). Mezcla un puñado en tu avena de la mañana o ponte elegante con los parfaits de bayas.

8. Chocolate negro

¡Ahora puedes disfrutar de tu dulce dulce favorito sin culpa! La investigación ha encontrado que comer chocolate oscuro puede reducir el colesterol LDL, disminuir la presión arterial y aumentar el colesterol HDL. Solo asegúrate de optar por los dulces con chocolate oscuro, ya que la mayoría de los dulces de chocolate tienen un alto contenido de azúcar.

9. Ajo

Cocinar con ajo no solo hará que tu casa huela a restaurante italiano. También podría mantener tu corazón saludable. El ajo contiene compuestos vegetales que han demostrado reducir el colesterol total. Los suplementos de ajo tienen el mayor beneficio, pero desde luego no diríamos que no a probar una receta pesada con ajo para la cena.  @mundiario