Si quieres prevenir el desequilibrio hormonal, comienza a aumentar la ingesta de estos nutrientes

Solíamos pensar que el desequilibrio hormonal era un "problema de mujeres", uno que solo era realmente relevante en los días anteriores al período de una mujer (hola, síndrome premenstrual) y durante el embarazo, pero hoy en día, sabemos que las hormonas rigen toda nuestra vida y son muy responsables de cómo nos sentimos, tanto hombres como mujeres, a diario.

Las hormonas influyen en nuestro estado de ánimo, apariencia, niveles de energía, libido e incluso nuestra digestión. Sabiendo esto, todos querremos hacer lo que podamos para prevenir un desequilibrio hormonal antes de que tengamos uno. Esto implica reducir el estrés, mover nuestros cuerpos y, lo que es más importante, asegurarse de que obtengamos las cantidades adecuadas de nutrientes que apoyan las hormonas.

Pero, ¿qué nutrientes son esos exactamente? 

Es un poco difícil de precisar, pues las hormonas de por sí son complicadas porque hay muchos sistemas bioquímicos y factores de estilo de vida que influyen en sus niveles, por lo que abordarlos requiere un enfoque integral.

Dicho esto, hay algunos nutrientes que surgen una y otra vez cuando se trata de la salud hormonal. Estos son algunos de los más importantes:

1. Vitaminas B Metiladas

Si queremos prevenir los desequilibrios hormonales, las vitaminas B metiladas son una excelente adición a nuestras rutinas de bienestar. El complejo B metilado ayuda a reponer al cuerpo las vitaminas B esenciales que son importantes para la desintoxicación, así como durante el ciclo menstrual de una mujer.

Un complejo B incluirá toda la gama de vitaminas B, lo cual es importante ya que las vitaminas B específicas son importantes para las funciones hormonales específicas. Por ejemplo, cuando la vitamina B1 y B6 son bajas, puede causar calambres menstruales. 

Pero, ¿cuál es la diferencia entre una vitamina B metilada y una vitamina B normal? Es bastante simple: las vitaminas B metiladas se encuentran en una forma que el cuerpo absorbe y utiliza con mayor facilidad.

2. Omega-3 ácidos grasos

Eludir la inflamación crónica y el equilibrio de las hormonas son casi sinónimos, y eso se debe a que la inflamación casi siempre está involucrada cuando algo en el cuerpo está fuera de control. Los ácidos grasos omega-3 son superestrellas antiinflamatorias que disminuyen la inflamación general y el dolor durante los ciclos menstruales.

Las grasas también son los componentes básicos de muchas de nuestras hormonas, por lo que tiene sentido que necesitamos consumirlas en abundancia para una función hormonal óptima. Puedes obtener omega-3 a través de alimentos como salmón, semillas de lino, semillas de chía y sardinas o tomar un suplemento de omega-3.

3. Probióticos

¿Sabías que existe una fuerte conexión entre la salud intestinal y la salud hormonal? Los estudios han demostrado que el estrógeno en realidad retrasa el vaciamiento gástrico, lo que puede provocar estreñimiento. Para las mujeres con predominio de estrógenos, esta información es crucial para saber.

Dicho esto, comprender la conexión entre la salud y la hormona es tan importante para los hombres como para las mujeres. La dieta estadounidense estándar (SAD, por sus siglas en inglés) conduce a la obesidad a través de la inflamación al afectar la flora intestinal y permite la endotoxina bacteriana (un componente de la pared celular bacteriana y un potente activador del sistema inmunológico) para filtrarse en tu cuerpo. La migración de la mucosa transmucosa de la endotoxina conduce directamente a niveles más bajos de testosterona al afectar su producción en los testículos.

Si deseas proteger tu salud intestinal (y, por tanto, tu salud hormonal), un buen lugar para comenzar es un probiótico de alta calidad. Los estudios demuestran que una dosis diaria de estas bacterias beneficiosas puede mejorar el estreñimiento al mejorar la consistencia, el tiempo de tránsito y el calibre de las heces.

Todos queremos mantener nuestras hormonas en plena forma y como Gandhi explicó: "Siempre es mejor llegar a la causa raíz del desequilibrio hormonal específico y prevenirlo, en lugar de esperar y tratarlo con medicamentos recetados". Al aumentar nuestra ingesta de estos importantes nutrientes, tenemos una mejor oportunidad de eliminar el desequilibrio hormonal directamente.  @mundiario