Si te preocupan los ronquidos no puedes dejar de leer esto

La hora más esperada para descansar y olvidar el ajetreado día se conmociona luego de cerrar los ojos, y comenzar a escuchar a los fuertes ronquidos de su pareja. Los estudios confirman que 5 de cada 10 españoles roncan cada noche, o lo que es lo mismo: de los adultos hombre mayores de 40 años, al menos un 40% es roncador.

Ahora bien, el ronquido es un fenómeno acústico que se produce por obstrucción del flujo de aire a través de la boca y la nariz y la consecuente vibración de los tejidos de la parte superior de las vías respiratorias. No obstante y a pesar de que este incómodo sonido no se considera una enfermedad, es un inconveniente para el roncador y su entorno porque empeora su capacidad de descanso y, a la larga, su calidad de vida.

Te presentamos estos sencillos trucos que pueden ayudar a sobrellevar la situación si tu pareja ronca: 

1. Duerme de lado: no debes dormir boca arriba, porque en esa posición la lengua y el paladar blando descansan contra la parte posterior de la garganta, obstruyendo las vías respiratorias.

2. Evita el alcohol y las pastillas para dormir: aunque sea contraproducente, pueden incrementar los ronquidos, relajando los músculos de la garganta y estrechando las vías respiratorias.

3. Deja de fumar: todos sabemos que el tabaquismo es malo para la salud pero, además, fumar puede hacer que una persona ronque, al irritar los tejidos de la garganta y hacer que vibre mucho más.

 4. Ponte a dieta: si tienes sobrepeso; los expertos aseguran que este es uno de los grandes responsables. Las personas con sobrepeso tienden a tener el cuello grueso, lo que provoca un estrechamiento de la vía aérea superior y, como resultado, se producen más ronquidos e incluso apneas.

5. Realiza un lavado nasal antes de acostarte: puedes encontrar productos basados en agua de mar y practicar lavados a diario antes de acostarte. 

6. Tiras nasales: si el ronquido es generado por congestión nasal o rinitis, como si es un síntoma habitual en tu día a día, las tiras nasales pueden ser un buen aliado. Son como un dilatador nasal que ayuda a abrir las vías nasales para permitir una respiración que no requiera un esfuerzo excesivo.

7. Mantén tu habitación más húmeda: La sequedad es una de las causas de los ronquidos, así que usar un humificador o darse una ducha caliente antes de acostarse puede ayudar a aliviarlos, manteniendo las vías respiratorias húmedas. @mundiario