7 hábitos de mujeres con metabolismo rápido

Todos conocemos a mujeres que aparentemente han ganado la lotería genética en lo que respecta al metabolismo. Comen pastel de chocolate, helado y todos sus carbohidratos favoritos sin aumentar de peso. Pueden ser biológicamente dotadas, pero es más probable que confíen tanto en el equilibrio como en los hábitos saludables para mantener su metabolismo estelar bajo control. 

Estamos atrapados con el metabolismo basal con el que nacimos, pero hay algunas cosas para ayudar a que nuestros sistemas funcionen de la manera más eficiente posible. Estos son los principales hábitos de aumento del metabolismo para tomar prestados.

1. Consiguen una noche completa de ojos cerrados

Obtener las 7 a 9 horas de sueño recomendadas es el punto ideal para tu metabolismo. Los investigadores han descubierto que la falta de sueño elimina la capacidad de tu cuerpo para "mantener el equilibrio metabólico y hormonal", y eso puede contribuir a la diabetes y la obesidad. La investigación también sugiere que la falta de sueño conduce a niveles reducidos de la hormona leptina, que regula el apetito y el metabolismo. Una disminución en la leptina promueve el hambre y aumenta los antojos de alimentos ricos en carbohidratos, los dulces, salados y almidonados.

2. Comen comidas pequeñas y frecuentes

Imagina tu metabolismo como una rueda. Comer cada tres o cuatro horas lo mantiene girando. Si escaseas las calorías durante el día, está desacelerando tu metabolismo y es más probable que comas en exceso por la noche. Consumir mini comidas constantemente mantiene tu metabolismo inquieto. El consejo es cargar las calorías, lo que significa comer mientras estás más activo durante el día. 

3. Son PRO proteínas

Opta por proteínas magras en cada comida, ya sea pollo, pavo o frijoles y tofu. Varios estudios sugieren que incluir una cantidad adecuada a alta de proteínas en tu dieta aumentará tu metabolismo. Comienza tu día con huevos, yogurt griego o colágeno en tu batido. La proteína también ayuda a frenar el hambre. Las proteínas deben representar del 10 al 35 por ciento de tus calorías diarias. 

4. Eligen alimentos enteros en lugar de alimentos procesados ​​(la mayoría de las veces)

En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que se necesita más energía para quemar alimentos enteros que los alimentos procesados. Eso significa que nuestros cuerpos queman más calorías cuando elegimos panes integrales, verduras y frutas frescas en lugar de productos procesados. Un poco de preparación el domingo antes de una semana laboral ocupada puede garantizar que busques la ensalada llena de proteínas en lugar de los restos de macarrones con queso en caso de emergencia. El día que tengas más tiempo libre (ese es el domingo para nosotros), dedica una o dos horas a comprar comestibles y prepara lo esencial: picar productos, proteínas asadas en el horno, cocina granos y mezcla una vinagreta o salsa simple. Durante la semana, tendrás ingredientes listos para tirar en un tazón o recipiente para el almuerzo.

Para una alimentación equilibrada, cada plato debe consistir en 1/2 verduras o frutas, 1/4 de proteína magra y 1/4 de almidón, y algo lácteo si lo deseas. Los bocadillos deben tener una combinación de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

5. Ellas recuerdan este complemento

Aunque no hay un solo alimento, suplemento o ingrediente que pueda alterar permanentemente tu metabolismo, hay algunos elementos que le dan a su metabolismo un golpe mínimo y temporal. El té verde es uno de ellos. Cambia tu café de la mañana por matcha, un té verde en polvo. Todo el té verde aumenta tu tasa metabólica un poco (75-100 calorías), pero cada caloría cuenta.

6. Beben toneladas de agua

La hidratación juega un papel importante en los procesos metabólicos de tu cuerpo. Bebe una taza de agua cada hora durante el día (deteniéndote unas horas antes de dormir porque dormir es importante para el metabolismo y no querrás levantarte para ir al baño). Beber agua, especialmente agua fría, aumenta el metabolismo, pero solo por un corto tiempo. Las necesidades de agua de cada persona son diferentes, así que presta atención a tu cuerpo todos los días.

7. No comen en exceso después del ejercicio

Agregar algo de músculo es crucial para impulsar tu metabolismo. Después de todo, el músculo requiere más calorías que grasa para existir. Agregar músculo magro significativo es la forma más segura de ver un aumento correspondiente en el metabolismo. Además, sin embargo, obtienes un gran impulso metabólico justo después de un entrenamiento duro. Si bien es aconsejable reponer tu cuerpo con carbohidratos y proteínas saludables, no caigas en la trampa de comer exceso después de un entrenamiento. Come una cena abundante, pero no hagas una excusa para comer pollo frito todas las noches. 

Tu tasa metabólica en reposo puede establecerse por factores que no puedes cambiar, como tu edad, altura y constitución general, pero hay cosas cruciales que puedes hacer para ayudar a mantenerte. Es muy importante comer alimentos integrales saludables, no omitir comidas, hacer ejercicio cuando puedas (incluso si es por cinco bloques de 10 minutos al día) y eliminar alimentos que no son saludables la mayor parte del tiempo.   @mundiario