7 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Cerezas. / Pixabay.
Cerezas. / Pixabay.

¿Pastillas para dormir? Mejor no.

7 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

¿Tienes problemas para conciliar el sueño cada noche? Quizás deberías de prestar un poco más de atención a lo que ingieres antes de irte a la cama.

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Estos son algunos alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor:

1. Avena. Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir ayuda a relajar el cuerpo y conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

2. Almendras. Este fruto contiene triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.

3. Miel. Es un poderoso aliado para dormir, ya que contiene glucosa, la cual le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia.

4. Pan integral. Gracias a las vitaminas B1 y B6, el pan integral ayuda a que el triptofano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina y mejora la calidad de sueño.

5. Cerezas. Al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.

6. Chocolate negro. Estimula la producción de serotonina, hormona que relaja el cuerpo y la mente.

7. Leche caliente. Gracias a sus altos contenidos de triptófano -aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina- esta bebida ayuda a tener un mejor sueño. @mundiario

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