Este tipo de ejercicio es mucho mejor para dormir que el cardio, confirma un estudio
En un nuevo estudio, los investigadores quisieron saber cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan el sueño.
Una de las mejores maneras de asegurarte de que puede conciliar el sueño por la noche y obtener un descanso de calidad es hacer suficiente ejercicio para que tu cuerpo y mente estén cansados cuando tu cabeza toca la almohada. Pero, ¿hay un tipo particular de ejercicio mejor que otros cuando se trata de dormir?
A continuación, lo que la nueva investigación, presentada en la conferencia de Epidemiología y Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica de la American Heart Association, trató de descubrir.
Estudiar cómo los diferentes ejercicios afectan el sueño
Para este estudio, los investigadores querían saber cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan el sueño, por lo que diseñaron uno de los ensayos de ejercicio para dormir más grandes y de mayor duración hasta la fecha.
Participaron poco menos de 400 adultos y acordaron seguir diferentes tipos de planes de entrenamiento: algunos hicieron ejercicios de resistencia (máquinas de levantamiento de pesas), algunos hicieron ejercicios aeróbicos (cintas de correr, bicicletas o elípticas) y algunos hicieron una combinación de ambos. Los grupos fueron supervisados durante 60 minutos, tres veces por semana, realizando los entrenamientos. También hubo un grupo de control sin plan de ejercicio supervisado.
Durante el estudio de un año, también se realizó un seguimiento de las métricas de sueño de los participantes. Ellos mismos informaron sobre factores como la calidad del sueño, la duración del sueño, cuánto tiempo les llevó quedarse dormidos y cuánto se sintieron perturbados durante la noche.
Lo que encontraron los investigadores
Al comienzo del estudio, el 42 % de los participantes informaron que dormían menos de siete horas por noche. Para estas personas, el entrenamiento de resistencia tiene una ventaja sobre el ejercicio aeróbico para mejorar el sueño.
Al final de la investigación, aquellos que hicieron ejercicio de resistencia registraron un promedio de 17 minutos más de sueño por noche, mientras que el grupo de ejercicio aeróbico y el grupo de ejercicio combinado no experimentaron cambios significativos en la duración del sueño. Las personas que hicieron entrenamiento de resistencia también tardaron un poco menos en conciliar el sueño por la noche al final del estudio.
Como la autora del estudio, Angelique Brellenthin, señala en un comunicado de prensa: "Si bien tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia son importantes para la salud en general, nuestros resultados sugieren que los ejercicios de resistencia pueden ser superiores cuando se trata de mejorar el sueño por la noche" y agregó que esto también puede tener efectos beneficiosos en el corazón, que necesita un descanso adecuado para mantenerse saludable.
Brellenthin agrega que para mejorar el sueño, puedes continuar incorporando dos o más sesiones de entrenamiento de ejercicios de resistencia en tu rutina regular de ejercicios para mejorar la salud general de tus músculos y huesos, así como tu sueño.
Para concluir
Cualquier forma de movimiento es un buen movimiento, pero si te vendría bien dormir un poco más, esta investigación sugiere que hacer más entrenamiento de resistencia puede ser justo lo que le falta a tu higiene del sueño. Después de tu rutina de ejercicios, puedes pasar directamente a tu rutina nocturna con una ducha tipo spa, un suplemento de apoyo para dormir y algunos pijamas cómodos. @mundiario