¿Sientes que vives a merced de tu ciclo? ¡No estás sola!

Las distintas etapas del ciclo menstrual nos afectan en casi todo, tanto la calidad del sueño como el estado de ánimo como los niveles de energía pueden verse afectados y hay días que o te comes el mundo o el mundo te come a ti.

Hasta la fecha las investigaciones sobre cómo el ciclo afecta a la mujer no son muy concluyentes. Cada mujer es un mundo y por eso dependiendo de factores como la edad o el ritmo de vida estos cambios varían de una persona a otra. Sin embargo existen algunos aspectos comunes y algo muy importante que todas podemos hacer: observarnos mes a mes.

Conocer tus cambios hormonales a lo largo del mes tiene grandes beneficios ya que con algunos ajustes de dieta y ejercicio puedes llevar una vida más saludable y armoniosa, también para los que nos rodean!

¿Cómo te afecta el ciclo hormonal?

Aunque no existe un enfoque único, el seguimiento del ciclo puede ser una herramienta útil para explorar cómo se sienten tu cuerpo y tu mente cada semana. El método de observación individual es el mejor aliado y el más utilizado por los ginecólogos a las hora de diagnosticar ciertos trastornos hormonales que afectan a la mujer en edad fértil como puede ser el trastorno disfórico premenstrual.

Verás como después de un periodo de observación activa de dos o tres meses serás capaz de identificar algunas tendencias comunes que pueden ayudarte a desarrollar hábitos que se adapten a ti y tu estilo de vida. También a planificar viajes o reuniones o fiestas infantiles.

Fases del ciclo menstrual

¿Y por qué sucede esto? Una palabra: tus hormonas.

Los niveles y la presencia de hormonas varían a lo largo de la vida de todos los seres humanos, pero especialmente en la vida fértil de la mujer y su transición a la menopausia. Existen dos tipos de hormonas clave para nosotras: el estrógeno y la progesterona.

Estas hormonas están asociadas principalmente con el desarrollo sexual femenino y desempeñan un papel muy importante durante la etapa fértil. Te lo explicamos.

Para empezar dividamos el mes en cuatro semanas:

• Menstrual (tu período)
• Folicular (pre-liberación de óvulos)
• Ovulación (liberación del óvulo)
• Lútea (post-liberación de óvulos)

En la primera fase estrógeno y progesterona están bajas. ¡Estás a tope! En la segunda sube el estrógeno. En la tercera la hormona luteinizante alcanza su pico, puede que te sientas más cansada. En la cuarta la progesterona alcanza su máximo nivel y el estrógeno sube aunque no tanto como en la semana dos. Tu energía y tu ánimo suelen verse afectados.

¿Qué podemos hacer?

Querernos todas las semanas y cuidarnos según la semana en la que estemos. Por ejemplo, hacer cardio y fuerza las dos primeras semanas y caminar o nadar en la cuarta.

Rosalía tiene un consejo para el mal de amores: irte a la playa con mamá y comerte un helado. Pues eso mismo con mamá o con una amiga funciona genial para levantar el ánimo y pasar esos días no tan ideales. @mundistyle