Tarde o temprano llegaría: hora de mejorar tu memoria con estos hábitos simples

A todos nos vendría bien un poco de fuerza mental extra para ayudarnos a recordar cosas importantes, ¿no es cierto? Bueno, resulta que hay algunos remedios naturales que pueden ayudar a mantener la salud de nuestro cerebro y mejorar nuestra memoria. 

1. Come bien para tu cerebro

La psiquiatría nutricional es un campo de la ciencia que utiliza alimentos y suplementos para proporcionar nutrientes y fitonutrientes esenciales que ayudan a satisfacer las necesidades de salud mental de una persona. En otras palabras, hacer cambios dietéticos estratégicos puede respaldar tu bienestar mental individual y tu función cognitiva general.

Algunos cambios nutricionales que puedes hacer para aumentar la función cerebral y mejorar la memoria:

• Limitar los azúcares agregados, los granos refinados y los alimentos procesados

• Aumentar la proteína animal, las grasas saludables y los antioxidantes.

• Apoyar tu metabolismo determinando qué y cuándo comer

• Mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre

2. Prueba los suplementos de omega-3

Hablando de grasas saludables, los ácidos grasos omega-3 son vitales para la función cognitiva general y para mejorar la memoria, particularmente EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), que son ácidos grasos omega-3 que se encuentran principalmente en fuentes marinas (pescado y algas).

Se ha demostrado que el consumo de cantidades adecuadas de omega-3 beneficia la salud cognitiva, y se ha demostrado que el DHA en particular (con o sin EPA) mejora la memoria episódica y de trabajo, fortalece la neuroprotección general, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y más. Los suplementos de omega-3 de alta calidad con una dosis diaria saludable de estos lípidos saludables, son una manera fácil de apoyar tu memoria y una gran cantidad de funciones cerebrales.

3. Mueve tu cuerpo

El ejercicio es medicina para el cuerpo y el cerebro. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico y cardiorrespiratorio aumenta la materia blanca y gris en el cerebro, respectivamente. La materia gris es responsable de la mayor parte del procesamiento que ocurre en el cerebro, mientras que la materia blanca está más involucrada en la comunicación dentro del cerebro y entre el cerebro y la médula espinal, todos los cuales son importantes para la función de la memoria.

Entonces, ¿cuánto movimiento necesitamos para mantener una salud mental óptima? Un estudio publicado en Lancet Psychiatry revela el punto óptimo para cosechar todos los beneficios del bienestar mental: de 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana es todo lo que necesitas para apoyar el bienestar mental. 

4. Medita

La meditación y otras prácticas de atención plena sin duda han ganado una atención cada vez mayor en los últimos años, ¡y por una buena razón! Se ha demostrado que la meditación alarga los telómeros (un biomarcador de la longevidad) y mejora la función cerebral en general. Más específicamente, la meditación aumenta la materia gris en el cerebro y ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje.

5. Duerme más

No sorprende que el sueño sea fundamental para nuestro bienestar general, pero ¿sabías que desempeña un papel específico y vital en la salud de la memoria? Mientras duermes cada noche, tu cerebro toma toda la información del día y recorta los bits innecesarios para que pueda almacenar adecuadamente lo que es esencial.

Obtener tus siete a nueve horas de sueño reparador asegura que se retengan los recuerdos correctos, así que asegúrate de terminar la noche un poco antes si esperas potenciar tu memoria mientras duermes.

Para concluir

Cuando se trata de mejorar tu memoria, hacer mejoras pequeñas y constantes cada día en tus hábitos de nutrición, sueño y movimiento puede marcar una gran diferencia a lo largo de tu vida. Piensa en estos consejos como una  estrategia de estudio a largo plazo para una vida de buena memoria y bienestar mental.  @mundiario