¿Cuánto ejercicio debes hacer para mantener el peso que has alcanzado?
A veces la pérdida de peso es contraria a la intuición, por lo que ser moderado puede ser tu mejor apuesta.
Es cierto, luego de perder peso debemos continuar haciendo ejercicio porque la inactividad y sentarse demasiado tampoco son buenos, pero ¿cuándo es demasiado ejercicio?
En particular, sentarse demasiado aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, además de que los flexores de la cadera se tensan, lo que puede contribuir a la lumbalgia y al dolor lumbar. Al igual que el mandato de Ícaro de no volar demasiado alto o demasiado bajo, hay un punto medio que proporciona los mayores beneficios de longevidad.
No hacer suficiente ejercicio, puede dañar tu sistema inmunológico, reducir tu resistencia al estrés y desregular su ritmo circadiano. Sin embargo, cuando haces mucho ejercicio por demasiado tiempo, con mucha intensidad, con demasiada frecuencia y sin una recuperación suficiente, puedes causar problemas en tu sistema de respuesta al estrés, lo que puede provocar problemas inmunitarios, lesiones y un intestino permeable.
En resumen, como muchas otras cosas relacionadas con la salud, el ejercicio tiene una asociación en forma de U, lo que significa que las cantidades moderadas son óptimas, pero los niveles altos o bajos pueden ser perjudiciales. La recomendación general es hacer 20 a 30 minutos por día cuatro veces por semana.
¿Qué tipo de ejercicio es ideal para mantenerse?
Entrenamiento en series y entrenamientos adaptativos, como pilates, barra o yoga. Estos estabilizarán los niveles de cortisol, ayudarán a perder peso y mantendrán tus músculos tonificados. @mundiario