Por qué caminar a diario es una buena idea

Caminar.
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Caminar a diario tiene efectos positivos en la salud física y mental, solo tomar un paseo de 20 minutos bastará para obtener los beneficios de esta actividad
Por qué caminar a diario es una buena idea

Caminar es una actividad que pueden hacer personas de cualquier edad. Además, no necesitarás hacer algún entrenamiento previo para comenzar.

Bien sea dando un paseo o recorriendo las calles, traerá diversos beneficios a tu salud mental y física.

Al mismo tiempo, es ideal si no tienes para pagar el gimnasio y solo debes disponer de unos minutos al día.

Pero, eso no es lo único. Caminar trae muchas cosas positivas para una vida tranquila. Y, en el presente post sabrás porque es una buena idea.

El poder de una caminata diaria

Si caminas todos los días ejercitarás tu cuerpo de una forma suave, sin esforzarlo demasiado. Sin embargo, si tu trabajo es sedentario, es aconsejable complementar con actividades físicas.

Caminar te será de provecho por muchas razones.

Por una parte, están los beneficios psicológicos y por el otro los físicos. Veamos algunos de ellos de modo general:

> Ayuda a tu cerebro, estado de ánimo y huesos.

> Los efectos del estrés son menores.

> Podrás dormir mejor.

> Mejora la capacidad de concentración.

> Te sentirás mejor contigo mismo.

> Te ayuda a controlar tu peso.

> Mejora nuestra vida social.

> Previene osteoporosis y riesgos cardíacos.

> Las probabilidades de sufrir enfermedades comunes, disminuyen.

Ahora bien, podemos detallar algunos más concretos que nos dicen por qué caminar es una buena idea. Estas son:

Mejora nuestras defensas

Muchas personas sufren de constantes gripes, sobre todo, en ciertas temporadas o ante un cambio de clima.

Quienes caminan 5 días a la semana unos 20 minutos diarios, tienden a sufrir menos resfriados en un 43%. Esto según estudio realizado en Harvard.

Por otro lado, un doctor especialista en salud explica que, gracias al ejercicio físico se logra estimular a los defensores de las infecciones vitales del cuerpo. Esto son, los glóbulos rojos y blancos.

Reduce dolores articulares

Así es, caminar puede ayudarte a calmar esos dolores en tus articulaciones. Es recomendable en especial, para aquellos que padecen de artrosis.

El reumatólogo Jordi Monfort Faure, afirma que una persona con artrosis puede fortificar sus caderas y rodillas mediante esta actividad cotidiana.

Además, los dolores disminuyen, al tiempo que retarda los avances de la enfermedad.

Aumenta la resiliencia

Puede que lleves una vida tranquila, pero a veces hay situaciones que resultan estresantes.

Caminar te servirá para ser capaz de afrontar esos momentos desagradables que, en algunas circunstancias te presionan.

En otras palabras, es una forma sencilla de construir tu resiliencia y bajar el estrés.

¿Qué tiempo es recomendable caminar?

El Dr. Bigas (especialista en medicina deportiva), aconseja una caminata cotidiana de por lo menos 20 a 30 minutos.

Aunque, para las personas más jóvenes, es recomendable integrar los ejercicios físicos intensos. Eso puede hacerse bien sea yendo a un gimnasio como manejando una bicicleta.

Por otro lado, Paula Butragueño (Nike master trainer), cuando habla de intensidad se refiere a la actividad cardiovascular. No obstante, eso dependerá de la persona y su condición física.

Por ejemplo, algunos pueden lograrlo con una caminata o un trote suave.

¿Cómo puedes incluir una caminata a tu rutina?

Si te has animado a caminar, pero no sabes cómo volverla parte de tu rutina, aquí te dejamos algunos consejos:

> Puedes caminar mientras haces lo que por naturaleza harías. Es decir, cuando hablas por teléfono por la calle, vas o vienes de laborar. En caso de que tu lugar de trabajo quede lejos, puedes bajar antes de la parada habitual.

> Realiza paseos caminando a sitios que irías normalmente en carro o autobús. Puede ser solo, aunque, si estás acompañado ni te darás cuenta de la distancia.

> Otra manera, es caminar en las horas de descanso laboral o fines de semana.

Por más ajetreado que sea tu día, es necesario que te tomes un tiempo de descanso para relajarte y recargar tus energías.

Recuerda que, caminar unos cuantos minutos al día, ayuda a tu salud, mente y cuerpo.

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