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¿Pasas largas horas en tu escritorio? Esta posición de yoga te ayudará

Hay una pose de yoga que puedes incorporar fácilmente a tu día para ayudar a mitigar los efectos de 8 horas diarias de trabajo.

¿Pasas largas horas en tu escritorio? Esta posición de yoga te ayudará
Mujer trabajando. / RR SS
Mujer trabajando. / RR SS

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Sara Rada

Sara Rada

La autora, SARA RADA, es colaboradora de MUNDIARIO. Comunicadora social venezolana, ejerce como redactora creativa y productora audiovisual en distintos medios digitales internacionales. @mundiario

En un mundo perfecto, todos tendríamos estilos de vida súper activos que nos mantendrían en pie todo el día, pero la realidad es que uno de cada cuatro personas se sienta más de ocho horas al día. Y no solo es eso, sino que sentarse demasiado tiempo puede cambiar la forma de tu corazón.

Con tantos de nosotros trabajando en trabajos que requieren que nos sentemos en un escritorio durante gran parte del día, hay una pose de yoga que puedes incorporar fácilmente a tu día de trabajo para ayudar a mitigar los efectos de la sesión: ¡postura de puente!

Cómo hacerla:

- Encuentra un lugar donde puedas acostarte cómodamente sobre tu espalda. Si no hay ningún lugar donde puedas hacer esto en tu oficina, siempre puedes esperar hasta llegar a casa.

- Dobla las rodillas para que tus pies estén planos sobre el piso separados aproximadamente al ancho de las caderas, y las yemas de tus dedos pueden rozar ligeramente la parte posterior de tus talones. A partir de ahí, manteniendo la barbilla ligeramente doblada, presiona los pies contra el piso y envía las caderas al techo en una inhalación.

- Trayendo conciencia al punto donde tus glúteos se encuentran con tus isquiotibiales. El movimiento de apretar la parte posterior de las piernas te permitirá empujar las caderas más alto. ¡Imagina que hay una cuerda tirando de ambos! Recuerda mantener tu núcleo estable y tus rodillas alineadas con tus caderas para que todo permanezca alineado.

- Mantén la pose durante unos 15 segundos, luego en una exhalación, baja la espalda lentamente. Lo recomendable es hacer 3 puentes durante 15 segundos cada uno.

Házla tuya

Hacer el puente exactamente como se acaba de explicar puede ser suficiente para ti, pero una de las mejores partes de una práctica de yoga es hacerla tuya. Entonces, si te sientes bien, intenta entrelazar los dedos debajo de ti y tirar un poco para ayudar a abrir el pecho y los hombros.

Si tu cuerpo desea soporte adicional, puedes usar un bloque de yoga en la altura más alta debajo de la espalda baja. También puedes apretar un bloque entre tus muslos para ayudar a mantener las rodillas alineadas y trabajar tus piernas un poco más.

Por qué ayuda

Si te sientas mucho en el trabajo, es probable que no seas ajeno a las caderas apretadas y al dolor de espalda (inferior y superior). Cuando nos sentamos todo el día, nuestras caderas siempre se flexionan hacia adelante y hacia arriba, lo que acorta el psoas o el músculo que conecta la parte inferior de la espalda con la parte superior del muslo. Sin mencionar el encorvamiento que es demasiado común cuando nos sentamos.

Por lo tanto, no es de extrañar que a menudo podamos sentir dolor al final del día, pero en posición de puente, nuestras caderas se extienden en lugar de flexionarse, lo que permite abrirse a lo largo del frente del cuerpo. Si se hace correctamente, el pecho, hombros y caderas deberían sentirse mucho más flojos después de una ronda o dos.

Ahora, esto no significa que podamos salir sentados todo el día haciendo un minuto de estiramiento. Por supuesto, todos podríamos usar más formas de mejorar nuestra postura y movernos durante todo el día, pero para una pose rápida cuando te sientes apretado, el puente es una opción perfecta.   @mundiario