Los 5 errores comunes que te impiden adelgazar
La gente se pone a dieta sin el asesoramiento de un experto y suele cometer muchos errores que le llevan a la frustración y a tirar la toalla. Hacer dieta no es pasar hambre, ni comer solo lechuga y pollo a la plancha", señala Adriana Oroz, dietista-nutricionista de Alimenta.
Comer de manera saludable es una cosa, pero comer saludable para bajar de peso requiere de un plan personalizado, advierte la experta. Estos son los 5 errores comunes que te impiden adelgazar:
1. Olvídate de las dietas y aprende a comer: "lo importante es cambiar los hábitos y mantenerlos en el tiempo", señala la nutricionista.
2. No reduzcas demasiado la ingesta calórica: cenar solo verdura o un bol de frutas con yogur es un error, no es saludable y no se puede mantener en el tiempo.
3. No elimines los hidratos de carbono: eso le lleva a tener hambre entre horas, se dispara la ansiedad, aumenta la apetencia por los dulces y se acaba picando alimentos no muy saludables, como galletas, chocolate o cualquier bollería, subraya la nutricionista.
4. No abuses de batidos y zumos detox: lo recomendable es incluir una ración de verduras en cada comida principal y como mínimo dos o tres piezas de fruta al día.
5. El ejercicio solo no basta: el ejercicio ayuda a que la bajada de peso sea más constante y minimiza la pérdida de masa muscular, pero si lo haces para compensar calorías 'malas', no funcionará, cuenta Oroz.
Y recuerda tener paciencia en primer lugar ser conscientes que los kilos ganados no desaparecen por arte de magia. @mundiario