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MUNDIARIO

¿Hacer ejercicio antes de acostarse es una mala idea?

La mayoría de las personas experimentan una caída en esas hormonas estimulantes como el cortisol y la adrenalina dentro de una hora más o menos después de hacer ejercicio, lo que pone al cuerpo relajado y listo para dormir. 

¿Hacer ejercicio antes de acostarse es una mala idea?
Mujer haciendo ejercicios./ RR SS.
Mujer haciendo ejercicios./ RR SS.

Sara Rada

Periodista.

Para muchos de nosotros, los entrenamientos nocturnos son excelentes. Después de todo, podemos elegir cualquier máquina en lugar de esperar en la cola, o podemos entrar en un entrenamiento HIIT nocturno. ¿Pero hacer ejercicio antes de acostarse es un movimiento arriesgado?

En el pasado, nos dijeron que hacer ejercicio antes de acostarse realmente puede fastidiar el sueño. El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y aumenta la temperatura corporal central. También envía hormonas estimulantes como el cortisol y la adrenalina que atraviesan el cuerpo. Todo esto no podría ser ideal para aletear los párpados, ¿verdad?

Pues la última investigación sugiere lo contrario. Un estudio en el Journal of Sleep Research descubrió que las personas que hacen ejercicio vigorosamente durante 35 minutos antes de acostarse dormían tan bien como las noches en que no lo hacían.

Adicionalmente, una encuesta realizada por la National Sleep Foundation encontró que el 83 por ciento de las personas que hacían ejercicio, independientemente de la hora del día, informaron que tenían un sueño mejor y más reparador que aquellos que no hicieron ejercicio.

Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio antes de dormir sabotea nuestros objetivos de sueño?

La mayoría de las personas experimentan una caída en esas hormonas estimulantes como el cortisol y la adrenalina dentro de una hora más o menos después de hacer ejercicio, lo que pone a tu cuerpo en ese estado relajado y listo para dormir. Los músculos sueltos y la caída de la temperatura corporal también pueden relajarte. Entonces, aunque probablemente no quieras meterte entre las sábanas por 10 minutos, o incluso media hora, después del ejercicio, la mayoría de las personas pueden cerrar los ojos si se acuestan una o dos horas más tarde.

Consume un aperitivo antes de acostarte

El ejercicio utiliza muchos nutrientes que se agotan aún más por la noche mientras duermes.

Si sigues una dieta estricta, corres el riesgo de hacer ejercicio antes de acostarte y luego no comer para recuperarse del entrenamiento antes de llenar el saco. Si sigues una dieta baja en calorías y planeas entrenar duro por la noche, debes seguir tu entrenamiento con una estrategia de recuperación nutricional, o toma una pequeña comida antes de irse a dormir.

No hay nada malo en hacer ejercicio antes de acostarse. Simplemente sigue los protocolos nutricionales que no te dejan agotado y hambriento cuando te despiertas, o peor aún, provocan un dolor tan intenso que se despierta en medio de la noche. Este es un problema común con los culturistas y entrenadores de fitness preparándose para la competencia. Esto no es ideal porque significa que tu cuerpo está esencialmente agrietado durante el sueño.

Aunque está bien si tu objetivo es posar frente a una multitud con una grasa corporal absurdamente baja, como un culturista, también es un signo de hambre. Si se hace demasiado tiempo, hará que tu cuerpo comience a cerrar sus procesos metabólicos.

Sigue la regla de las tres horas

Cada cuerpo reacciona de manera diferente al ejercicio. Algunas personas simplemente tienen dificultades para relajarse después de un entrenamiento nocturno. Eso es especialmente cierto si simplemente patearon traseros o estaban haciendo algo súper social y estimulante. Si los sudores nocturnos te convierten en el Conejito Energizer, sáltatelos.

Si generalmente no duermes bien o luchas contra el insomnio, un entrenamiento matutino o temprano en la noche podría ser tu mejor opción para recuperar algunas de ese sueño perdido.

Los insomnes pueden querer experimentar con el tiempo de entrenamiento dependiendo de sus problemas de sueño. Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que las personas que levantaban pesas a las 7 de la mañana se dormían más rápido que aquellas que no hacían ejercicio o bombeaban hierro por las tardes y las tardes. Aquellos que hicieron su entrenamiento a las 7 PM, mientras tanto, dormían mejor toda la noche que los píos sedentarios y los deportistas matutinos.

En el análisis final, el mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando tienes más energía y motivación, en resumen, cuando es más probable que lo hagas.

De hecho, programar tu entrenamiento para la hora del día que mejor funcione para ti, casi siempre producirá los más dramáticos. Esto se debe a que aumenta tus probabilidades de maximizar la variable de entrenamiento más importante de todas: la adherencia al ejercicio. En pocas palabras, cuanto más constantemente trabajes, más probabilidades tendrás de ver resultados.  @mundiario