¿El dolor de espalda en el trabajo te está matando? Sigue estos consejos

Trabajo en la oficina./ RRSS
Trabajo en la oficina./ RRSS

Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado frente a una computadora, caja o mostrador todo el día puede tener un impacto negativo en la espalda.

¿El dolor de espalda en el trabajo te está matando? Sigue estos consejos

El dolor de espalda puede dificultar la concentración en el trabajo. Además, algunos empleos pueden exigir demasiado de la espalda, incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.

Son varios los factores que pueden contribuir a sentir dolor de espalda en el trabajo, tal como indica Infobae, entre los que se pueden mencionar el ejercer demasiada fuerza con la espalda, o un trabajo inactivo o de escritorio.

A continuación, algunas medidas que puedes tomar para prevenir y evitar el dolor y las lesiones de espalda en el trabajo:

1. Presta atención a la postura: cuando estés de pie, distribuye el peso uniformemente entre las peirnas. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, opt por una silla que le dé apoyo a la curvatura de la columna vertebral.

2. Ajusta la altura de la silla: de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapiés y los muslos estén paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el teléfono celular del bolsillo de atrás para evitar que ejerzan más presión sobre los glúteos o la zona lumbar de la espalda.

3. Levanta cosas de manera adecuada: al levantar y transportar un objeto pesado, deja que las piernas hagan la fuerza y contrae los músculos del tronco. Sostén el objeto pegado a tu cuerpo.

4. Mantén la curvatura natural de la espalda: no gires mientras levantás el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pide a alguien que te ayude.

5. Modifica las tareas repetitivas: siempre que haya disponibilidad, usa algún equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intenta alternar entre las tareas físicamente exigentes y las menos exigentes.

6. Si trabajas con una computadora, asegúrate de que el monitor, el teclado, el ratón y la silla estén bien posicionados. Si con frecuencia hablas por teléfono y escribes al mismo tiempo, pon el altavoz o usa auriculares.

7. Evita inclinarte, girar o estirarte para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario. Limita el tiempo que vas con un maletín, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.

8. Escucha a tu cuerpo: si debes estar sentado durante períodos extensos, cambia de posición con frecuencia.

9. Camina de forma periódica y estira suavemente los músculos para liberar la tensión. @mundiario

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