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7 cosas sorprendentes que pueden causar estreñimiento

No solo es incómodo, sino que también puede ser doloroso y aparentemente interminable para algunos.

7 cosas sorprendentes que pueden causar estreñimiento
Un hombre en el baño. / Thrillist.
Un hombre en el baño. / Thrillist.

Sara Rada

Periodista.

Cualquiera que haya estado estreñido antes sabe que la lucha puede ser demasiado real. No solo es incómodo, sino que también puede ser doloroso y aparentemente interminable para algunos. La falta de fibra, ciertos medicamentos y las condiciones de salud son algunas de las causas comunes que explican por qué puede estar estreñido, pero según los expertos, también hay algunas causas sorprendentes a tener en cuenta.

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, el estreñimiento es bastante común en todas las edades y tiende a afectar a las mujeres más que a los hombres. Es básicamente una condición en la que alguien tiene dificultades para vaciar sus intestinos, generalmente debido a heces endurecidas. Puede afectar a cada persona de manera diferente y puede causar dolor abdominal, hinchazón, malestar y sentimientos de malestar o angustia.

El estreñimiento puede ser causado por varias cosas diferentes. Por ejemplo, no beber suficientes líquidos o comer suficiente fibra son causas muy comunes. A veces, las condiciones médicas subyacentes, como el hipotiroidismo, el cáncer de colon u otros trastornos médicos pueden causar estreñimiento. Ciertos medicamentos, como los opioides, también son una causa común. En pacientes de edad avanzada, la causa puede ser multifactorial. Algunos pacientes que sufren de síndrome de intestino irritable pueden tener tasas más altas de estreñimiento.

Al igual que con muchas cosas relacionadas con tu salud, tus hábitos de estilo de vida pueden aumentar tus probabilidades de tener estreñimiento. Así que aquí hay algunas cosas sorprendentes que pueden causarla:

1. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el kéfir y el sauerkraut pueden ser realmente beneficiosos para la salud, pero también puede causar estreñimiento a corto plazo. A largo plazo, las bacterias beneficiosas que contienen deberían ayudar a mejorar tu digestión y aumentar tu inmunidad, pero a corto plazo, la introducción de grandes cantidades de bacterias probióticas puede provocar cambios rápidos en la flora intestinal que causan el estreñimiento. Si quieres comer alimentos fermentados o tomar suplementos probióticos, comienza despacio. Si tu sistema digestivo está bien, puedes aumentar gradualmente tu ingesta.

2. Saltar ejercicios o estar inactivo

Saltar los entrenamientos puede llevar al estreñimiento o empeorarlo. No ponerse en movimiento puede evitar que la comida se abra paso a través de los intestinos. Es una de las muchas razones por las que se recomienda a las personas salir a caminar después de una comida abundante. El ejercicio en general también es bueno para mantener los movimientos intestinales regulares.

3. Comer demasiados frutos secos

Si alguna vez has comido demasiadas nueces, es posible que hayas notado que algunas piezas salen por el otro lado completamente sin digerir. Eso es porque las nueces son difíciles de digerir. Cuando algo es difícil de digerir, resulta en desechos voluminosos que son más difíciles de mover a través del colon. Lo mismo se aplica a las frutas secas. Si bien contienen una tonelada de fibra, demasiado puede conducir al estreñimiento. El hecho de que estén deshidratados significa que requieren mucha agua para ser reconstituidos y luego digeridos. Entonces, si no estás muy bien hidratado, esas frutas secas no se digieren bien, lo que produce heces densas que son difíciles de eliminar y causan una copia de seguridad.

4. Comer demasiado rápido

Hay un par de razones principales por las que comer lentamente puede beneficiarte. Por un lado, hay un proceso completo que se lleva a cabo justo antes de dar el primer bocado. Varios órganos del cuerpo se armonizan todos a la vez, asegurándose de obtener la mayor cantidad posible de nutrientes de esos alimentos a medida que se mueven a través de tu sistema. Cuando comes demasiado rápido, el cuerpo todavía no está listo. Tu cuerpo se adaptará, pero el proceso digestivo no funcionará al 100 por ciento. Así que los trozos más grandes de comida no se descompondrán ni se absorberán por completo antes de pasar al colon.

Comer demasiado rápido también puede activar tu sistema de lucha o huida. Cuando tienes prisa por terminar tu comida, tu cuerpo puede interpretar eso como estrés. Cuando tu cuerpo está estresado, no importa si estás digiriendo bien tus alimentos. Lo único que importa es sobrevivir a la amenaza inmediata. El resultado final es una mala digestión porque los recursos de tu cuerpo se utilizan para luchar o huir en lugar de descansar y digerir. Esto conduce en última instancia al estreñimiento.

5. Beber líquidos entre comidas

Cuando comemos alimentos, el objetivo del cuerpo es absorber todos los nutrientes que pueda y luego eliminar lo que no se puede usar. Nuestros cuerpos producen enzimas digestivas que ayudan a descomponer los alimentos en cada etapa del proceso de digestión, pero cuando tomamos líquidos con las comidas, especialmente si tomamos más de unas pocas onzas, estas enzimas se diluyen y no son tan poderosas. Cuando esas enzimas no pueden hacer bien su trabajo, el cuerpo tendrá dificultades para descomponer los alimentos.

Ten en cuenta que este es un problema que se debate todo el tiempo. Algunos expertos dicen que beber agua durante las comidas puede causar problemas como el estreñimiento, mientras que otros dicen que es beneficioso. Si es una buena idea o no, todo se reduce a cómo reacciona tu cuerpo.

6. Músculos del suelo pélvico apretados

Una causa poco conocida del estreñimiento son los músculos tensos del suelo pélvico. Para tener un movimiento intestinal normal, los músculos del piso pélvico deben poder relajarse lo suficiente como para que el movimiento intestinal tenga suficiente espacio para salir. Algunas personas no tienen la capacidad de relajar estos músculos tanto o tan bien como deberían y, en última instancia, esto conduce al estreñimiento. En algunos casos, usar un taburete o un orinal escuálido también puede ayudar a relajar los músculos del piso pélvico.

7. Aguantar las ganas

A veces, como en medio de una reunión, es posible que sientas la necesidad de ir al baño, pero en lugar de eso optas por aguantarlo. Si bien está bien de vez en cuando, no es un buen hábito. Si esto sucede con frecuencia, el colon mismo puede estirarse para que el individuo ya no tenga impulsos regulares de evacuar. En última instancia, esto puede llevar al estreñimiento.

Solo recuerda que cada uno es diferente. Comer ciertos tipos de alimentos o hacer ciertas cosas puede o no causarte estreñimiento. Los problemas médicos subyacentes y los medicamentos también pueden jugar un papel importante en esto. La clave aquí es prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. En general, es importante estar al tanto de las posibles causas.  @mundiario