7 cosas importantes que las mujeres olvidan hacer después de tener un bebé
Encuentra el camino de regreso a tus prioridades en la etapa postparto.
No importa cuántos libros para padres hayas leído, nada te prepara para el tsunami de emociones que te golpea una vez que traes ese pequeño al mundo. Si bien estás emocionada por ser una nueva mamá, debes admitirlo, estás hecha un desastre.
El período posparto es el momento menos hablado durante el ciclo del embarazo, pero es el más desafiante desde el punto de vista físico, emocional y emocional. También es el momento en que las nuevas mamás descuidan sus necesidades personales. Pero debes cuidarte, no solo buscar el número uno te convertirá en una mejor mamá y compañera, sino que también disfrutarás del vínculo con tu bebé y acumulará algunos recuerdos realmente adorables.
Aquí hay ocho cosas cruciales que las nuevas mamás necesitan para hacer prioridades después del parto:
1. Comer lo suficiente
Es fácil omitir una comida aquí y allá cuando está lidiando con las demandas de un nuevo bebé, pero la falta de nutrición en última instancia te quita la energía que necesitas para mantenerte al tanto de todo. Una solución fácil es comer cuando tu bebé come. Ten a la mano opciones de bocadillos fáciles de hacer para que, cuando llegue el momento, no tengas que preparar nada. Llena tu congelador con lotes dobles de cenas que puedas abrir cuando estés demasiado cansada para cocinar, o pon a tu pareja en servicio de cena hasta nuevo aviso. También debes aumentar tu ingesta de líquidos si estás amamantando. El proceso de lactancia crea una reacción hormonal que puede aumentar la sed, así que ten a la mano una botella de agua.
2. Tomar las vitaminas prenatales
Muchas mujeres piensan que una vez que tienen al bebé, no necesitan seguir tomando vitaminas prenatales. La verdad es que, si estás amamantando, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que durante tu embarazo. También debes hablar con tu ginecólogo / obstetra para aumentar tus dosis de vitamina D y aceite de pescado omega 3 para asegurarte de que tu bebé obtenga los nutrientes vitales que necesita.
3. Limitar las visitas al principio
La familia y los amigos estarán encantados de ver al nuevo bebé de inmediato, pero eso no significa que tengas que permitirlo. El parto es un proceso difícil para tu cuerpo, durante este tiempo, es un reto mantener tu energía y los visitantes pueden agotar aún más tus recursos. Considera las visitas durante un período de tiempo más prolongado para ayudar a prevenir el aislamiento y la depresión posparto.
4. Dormir más
El sueño es importante para todos los aspectos de la recuperación, pero irónicamente es una cosa del pasado una vez que tienes un recién nacido. Los recién nacidos duermen aproximadamente 16 horas al día durante tres a cuatro horas a la vez, lo que hace imposible que la madre logre un buen tiempo de sueño. Lo mejor es dormir cuando tu bebé duerme, aunque solo sea para una siesta rápida.
5. Ser paciente con la lactancia materna
Al principio, la lactancia apesta, literal y figurativamente. Es difícil acostumbrarse al dolor de la lactancia. Entre las ampollas, la crema para los pezones que realmente no ayuda y el dolor simultáneo de los cólicos uterinos, toda la experiencia puede ser la flexión de los pies. Y, en realidad, hacer que tu hijo se amamante no siempre es fácil, solo recuerda que la lactancia materna puede ser una lucha importante para cualquier nueva mamá, los consultores de lactancia existen por una razón.
6. Hacer ejercicios Kegel
La rapidez con la que reanudes tus entrenamientos dependerá de tu estado físico y mental actual, la forma en que te encontrabas antes y durante el embarazo, y la experiencia de parto. Pero una vez que tu doctor finalmente te dé la luz verde, hazlo con calma. Comienza caminando con tu recién nacido de 20 a 30 minutos al día. También se recomienda comenzar los ejercicios de Kegel después del parto. El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del piso pélvico, lo que resulta en una presión pélvica incómoda y una pérdida no deseada de orina. Los Kegel son una forma simple y efectiva de volver a poner esos músculos en forma.
7. Pedir ayuda
No serás buena con nadie si no te tomas el tiempo para ti misma, lo que significa que tendrás que recurrir a refuerzos. Lograr que alguien cuide al pequeño por un tiempo puede ser tu única esperanza para encontrar el momento de tomar una ducha, recuperar el sueño, o simplemente estar fuera de servicio para algunos. Abrazar el apoyo de los demás no solo se aplica al cuidado de los niños, pide ayuda con la ropa, la cena, e incluso pasear al perro. @mundiario
