6 maneras de ser saludable que no requieren hacer ejercicio

Cuando se trata de mejorar la salud, no se trata solo de sudar. De hecho, hay miles de hábitos prácticos y beneficiosos que puedes desarrollar en tu día a día que no tienen nada que ver con ir al gimnasio o hacer mil series de ejercicio.

Algunos de estos ajustes en el estilo de vida implican comer de manera más consciente, que incluye técnicas como reducir la velocidad a medida que comes y prestar atención a las señales que te permiten saber cuándo estás lleno. Pero dormir lo suficiente, reducir el estrés y reducir el consumo de alcohol también son importantes.

Nuestro entorno, nuestros hábitos y nuestra mentalidad son casi tan importantes como lo que consumimos y debemos que darnos cuenta de eso.  Por ello, te damos algunos consejos para mejorar tu salud que no tienen nada que ver con la quema de calorías y estamos 100% seguros de que te vas a sentir mejor:

1. Reduce la velocidad a la hora de comer

En estos días, todo lo que hacemos, incluyendo comer, tiende a suceder a una velocidad enorme y simplemente no es bueno para tu salud. Los nutricionistas recomiendan reducir la velocidad y masticar cada bocado de comida entre 20 y 30 veces, lo que facilita su digestión y absorción. De hecho, cuanto más se rompe la comida en la boca, más se absorbe en el intestino.

Por el bien de tu digestión, intenta reservar un poco más de tiempo para que puedas comer tus comidas de una manera menos apresurada, incluso si no la masticas 20 o 30 veces. Comer a un ritmo más lento también le da más tiempo para registrar la plenitud, lo que puede disminuir sus posibilidades de comer en exceso.

2. Limita tus distracciones mientras comes

A pesar de que la mayoría de las personas almuerzan en sus escritorios todos los días, los nutricionistas dicen que esta no es la mejor opción para tu salud. Por un lado, el cuerpo tiene problemas para priorizar la digestión cuando está estresado. De hecho, el aumento de la hormona del estrés cortisol puede causar que los nutrientes se digieran mal y alteren el proceso de digestión normal.

Sin embargo, lo conseguimos: a veces no tienes otra opción que trabajar durante el almuerzo. En estas situaciones, planifica exactamente lo que vas a comer. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso, lo que parece suceder demasiado rápido cuando te concentras en tu pantalla en lugar de la comida que te metes en la boca.

3. Comer alimentos enteros en lugar de alimentos procesados

Los alimentos ultraprocesados ​​son a menudo altos en sodio y azúcares agregados y vienen con largas listas de ingredientes, muchos de los cuales hacen poco en términos de beneficiar su salud general. Hacer un esfuerzo real para intercambiar alimentos procesados ​​por alimentos integrales es una excelente manera de estar más saludable.

Considera enfocarte en alimentos que existen en la naturaleza como verduras, frutas, nueces, semillas, grasas saludables y proteínas de alta calidad como frijoles, pescado y carne.

4. Duerme lo suficiente

Cuando intentas cumplir a tiempo todo lo posible en tu vida, el trabajo, los compromisos sociales, la familia, el ejercicio, cocinar comidas saludables y mucho más, mantener un horario de sueño saludable a menudo se deja de lado. Pero dormir lo suficiente probablemente se merezca un lugar más alto en tu lista de prioridades. Después de todo, esta es la hora del día donde su cuerpo se relaja y se repara.

La cantidad exacta de sueño varía de persona a persona, pero dormir alrededor de siete a ocho horas por noche es un buen objetivo. Seguramente lo sabrás por experiencia, pero cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo lucha más al día siguiente.

Mientras tanto, la falta de sueño altera el equilibrio del hambre y las hormonas de saciedad del cuerpo, lo que puede llevarte hacia esa sensación de pozo sin fondo donde comes y comes, pero no te sientes lleno. No dormir lo suficiente también conduce a niveles bajos de leptina, una hormona que ayuda a regular el balance energético del cuerpo al inhibir el hambre. ¿El resultado? Aumento de los antojos por dulces.

5. Encuentra una manera de dejar de lado el estrés

Un poco de estrés es bueno para ti, especialmente el tipo que aparece cuando estás emocionado. Pero el estrés crónico, del tipo que se siente ineludible, puede tener una tonelada de efectos negativos en el cuerpo, desde la depresión y la ansiedad hasta los problemas gastrointestinales y las enfermedades cardiovasculares. Por el bien de tu salud, es importante encontrar un hábito para aliviar el estrés al que puedas recurrir regularmente para equilibrar las demandas diarias que lo drenan.

Para algunos, esta versión puede tener que ver con el ejercicio, como salir a caminar o ir a una clase de yoga. Para otros, podría significar escribir un diario, meditar o hablar con un amigo cercano. En realidad, el método depende de usted siempre que se tome un tiempo para dejar que parte del estrés se desvanezca.

6. Reduce el consumo de alcohol

Además de contribuir a esas temidas resacas, beber más de la cantidad recomendada (hasta un trago al día para mujeres y dos para hombres) puede aumentar tu riesgo de cáncer y presión arterial alta, así como contribuir a dormir mal, comer en exceso y problemas cognitivos.

Muchos tipos de alcohol también son súper azucarados, lo que puede provocar un aumento de peso y problemas con los niveles de azúcar en la sangre. Además, el alcohol y el azúcar pueden tener un impacto negativo en "a salud de nuestro intestino y nuestro microbioma. El alcohol también perjudica la eficacia de la hormona leptina, que, como se mencionó anteriormente, desempeña un papel en mantenerte lleno.  @mundiario