5 consejos que te ayudarán a tener una Navidad más saludable

Cena navideña. / Freepik.
Cena navideña. / Freepik.
Cuidar nuestro cuerpo depende de nosotros y en las fiestas navideñas puedes llegar los excesos. Sin embargo, te compartimos unos tips que te ayudarán a no sentir tanta culpa al comer.
5 consejos que te ayudarán a tener una Navidad más saludable

Llegan las fiestas y los excesos también, así que nuestro cuerpo puede que sufra algunos cambios al terminar las fechas especiales si no lo cuidamos como debemos. Eso sí: tengamos en cuenta ‘cuidarnos’ no significa que ‘no podamos disfrutar’.

Para los que aman la comida y -más la que consumimos en las celebraciones navideñas- es importante gozar de los diversos sabores, la variedad de platos, pero siempre cuidando también de nuestra salud, para que cuando llegue el nuevo año no nos llevemos sorpresas por sobre peso, o diferentes valores de nuestro cuerpo alterados.

Visitar a nuestros amigos y familiares puede hacer muy difícil cuidar nuestros hábitos saludables. Seamos honestos: ¿cuántos no suelen decir “una vez al año, no hace daño”? Pero el cuidado no solo va en esta temporada, la realidad es debemos hacerlo todos los días del año. Así que deberías comenzar, si aún no lo haces.

Antonella Cariolo Finamore, una de las integrantes del equipo de nutricionistas de Strategeat, ha comentado a MUNDIARIO que “la toma de buenas decisiones y la moderación” es un factor clave para mantener una dieta saludable en todo el año. Además, ella y su equipo consideran importante tener una buena “sinergia entre la ciencia y la estrategia aplicada a la nutrición”, así como destacan la necesidad de planificar las comidas para mantener la motivación y además mejorar el conocimiento que tenemos sobre los alimentos y nuestro cuerpo, así al final poder lograr los objetivos que nos planteemos.

Es por ello que en su libro “Consideraciones para una Navidad Saludable”, los expertos comparten 10 consejos que podemos tomar en cuenta para terminar el año con mejores hábitos alimenticios y acá te destacamos algunos que sin duda debes aplicar:

Ten claros los días de celebración:

Elabora un calendario con los días que tengan compromisos y los días que no “para focalizar y poner el máximo de esfuerzo en los días de no celebración”. Asimismo, aconsejan que todo se trata de una “toma decisiones inteligentes” cuando selecciones lo que vas a comer, además resaltan la importancia de añadir un punto saludable a tu comida. “Puedes permitirte algún capricho de vez en cuando ¡pero con moderación!”.

Planifica tus compras:

Organizar y saber qué vamos a comprar ayuda a saber qué cocinaremos en toda la semana, por ello consideran necesario la planificación y la compra justa, así no tomarás malas decisiones ¿No crees? De este modo sin duda, podrás lograr evitar la ingesta de sobras de alimento. “Evita acabar los restos de comida de los días festivos durante las siguientes semanas. En caso de que haya sobrado algo, lo puedes congelar para comerlos en varios días o simplemente cocinar las raciones más justas, para que no sobre tanta comida”.

Una mujer frente a la mesa de dulces. / Freepik.

Una mujer frente a la mesa de dulces. / Freepik.

El hambre es la peor compañía:

No asistas a las cenas sin haber comido algo antes, pues según los especialistas este pensamiento de “no desayuno porque luego comeré mucho” o “no ceno porque he comido demasiado” puede hacer que pierdas el control a la hora de ingerir los alimentos, puesto que cuando vamos a alguna reunión con horas de ayuno, seguro iremos por el plato más calórico, así que no dejes que el hambre te domine. “Es mejor comer una manzana, un yogur con frutos secos o una tostada unas horas antes de ir a la comida o cena”.

La clave: densidad, calidad y cantidad:

Recuerdas lo de “tomas buenas decisiones”, en este caso intenta elegir aquellos platos sean o contengan en su mayor parte vegetales, crudos o cocinados. Así que no olvides primero visualizar el plato que quieres comer, “sé consciente tanto del volumen de comida que ingieres, de la calidad nutricional de los alimentos” y no olvides estar atento a las señales que da tu cuerpo cuando esté saciado. ¡No abuses! Esto incluye la ingesta de azúcar y alcohol.

Una persona camina con zapatillas deportivas. / Freepik.

Una persona camina con zapatillas deportivas. / Freepik.

Mantente activo:

Los nutricionistas insisten en que, si ya durante todo el año se aconseja realizar alguna actividad física de 20 a 30 minutos, durante las fiestas debemos ser más insistentes con este hábito y en lo posible deberíamos “aumentar la intensidad y duración”. Así que salir a dar un paseo por un trayecto largo, puede que sea un buen momento, y atento porque no se trata de ir solo de compras, sino de dedicarse un tiempo para ejercitar tu cuerpo.

Ahora puedes comenzar a aplicar estos consejos en las fiestas y en el resto del año, además algo interesante que puedes encontrar en el libro de Strategeat son recetas ideales para que festejes de forma aún más saludable. No esperes a iniciar una vida más sana el día mañana, es hora de comenzar a cuidarnos un poco más. @mundiario

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