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3 ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos sin salir de casa

¡Toma nota! 

3 ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos sin salir de casa
Puente de glúteos. / La Voz fe Galicia.
Puente de glúteos. / La Voz fe Galicia.

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Ibed Méndez

Ibed Méndez

La autora, IBED MÉNDEZ, es licenciada en Comunicación Social, mención audiovisual. Escribe en MUNDIARIO, donde también coordina el área de Política & Economía y la edición AMÉRICA. @mundiario

¿Quieres aumentar y tonificar los glúteos sin salir de casa? Te tenemos las mejores opciones:

1. Sentadillas. Es ideal para moldear las caderas y además fortalecer muslos, piernas y glúteos. Tres series de quince repeticiones para empezar serán suficientes. Luego prueba aumentando la intensidad y frecuencia del ejercicio.

Sentadillas. Runtastic

Sentadillas. / Runtastic

2. Estocadas o zancadas. Se trata de aquel ejercicio en el que se da un paso hacia adelante con una pierna, luego se va bajando lentamente el cuerpo flexionando ambas rodillas pero sin apoyar la otra rodilla en el suelo. 

Estocadas. RR SS

Estocadas. / RR SS

3. El puente. Solo debes tumbarte mirando hacia arriba, con las rodillas flexionadas y los pies totalmente apoyados en el suelo. El siguiente paso será elevar un poco la espalda aplicando fuerza en los glúteos. ¿El objetivo? Simple: formar una línea diagonal entre las rodillas y los hombros. ¡Y voilá! @mundiario 

Puente. RR SS

Puente. / RR SS