3 ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos sin salir de casa
¡Toma nota!
¿Quieres aumentar y tonificar los glúteos sin salir de casa? Te tenemos las mejores opciones:
1. Sentadillas. Es ideal para moldear las caderas y además fortalecer muslos, piernas y glúteos. Tres series de quince repeticiones para empezar serán suficientes. Luego prueba aumentando la intensidad y frecuencia del ejercicio.
Sentadillas. / Runtastic
2. Estocadas o zancadas. Se trata de aquel ejercicio en el que se da un paso hacia adelante con una pierna, luego se va bajando lentamente el cuerpo flexionando ambas rodillas pero sin apoyar la otra rodilla en el suelo.
Estocadas. / RR SS
3. El puente. Solo debes tumbarte mirando hacia arriba, con las rodillas flexionadas y los pies totalmente apoyados en el suelo. El siguiente paso será elevar un poco la espalda aplicando fuerza en los glúteos. ¿El objetivo? Simple: formar una línea diagonal entre las rodillas y los hombros. ¡Y voilá! @mundiario
Puente. / RR SS
