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11 síntomas de que a tu cuerpo le falta magnesio

Probablemente sepas que la vitamina C refuerza el sistema inmunológico y que el calcio fortalece los huesos, pero si no sabes cuán importante es el magnesio para tu salud, es posible que te estés perdiendo de una buena información.

11 síntomas de que a tu cuerpo le falta magnesio
Nueces y semillas. / Pexels.com.
Nueces y semillas. / Pexels.com.

Sara Rada

Periodista.

Como el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, el magnesio es responsable de más de 300 procesos bioquímicos que incluyen la regulación de los niveles de calcio, potasio y sodio, la síntesis de proteínas, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, mantiene la función muscular y nerviosa, el ritmo cardíaco constante, la absorción de otros minerales, los huesos fuertes, desintoxicación y mucho más.

Se dice que toda enfermedad conocida está asociada con una deficiencia de magnesio y es la cura faltante de muchas enfermedades. No obstante, se cree que al menos el 80 por ciento de la población sufre de deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo y tú podrías ser ser parte de ese porcentaje.

Aquí hay algunos síntomas claves a tener en cuenta:

1. Tienes calambres en las piernas, músculos involuntarios o contracciones oculares

2. No duermes bien o tienes insomnio

3. Tu vida es estresante

4. Sufres de ansiedad o ataques de pánico

5.  Tienes la presión arterial alta o sufres de alguna enfermedad del corazón

6. Tienes problemas estomacales

7. No puedes sacudir la sensación de cansancio

8. Tienes migrañas

9. Tomas bebidas con cafeína o bebidas alcohólicas con regularidad

10. Eres pre-diabético o tienes diabetes tipo II

11. Has sido diagnosticado con osteoporosis

Cómo obtener suficiente magnesio

Si deseas agregar más alimentos ricos en magnesio a tu dieta, incluye:

  • Frijoles (frijoles negros)

  • Nueces y semillas (semillas de calabaza, almendras, nueces de Brasil, nueces, nueces, anacardos, nueces)

  • Granos integrales (trigo sarraceno, arroz salvaje, arroz integral)

  • Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, alcachofas)

  • Hipogloso

  • Melaza

  • Chocolate negro

Sin embargo, los expertos en nutrición están de acuerdo en que es extremadamente difícil obtener todo el magnesio que necesitas solo con la dieta. Si bien la mayoría de nosotros no hacemos las elecciones correctas de alimentos, el procesamiento moderno de alimentos ha dejado nuestro suministro de alimentos sin magnesio y otros nutrientes. Informes recientes han declarado que el contenido de magnesio en nuestras verduras ha disminuido en un 25-80 por ciento en el último siglo.

Para compensar esto, asegúrate de consultar a tu médico de cabecera si puedes empezar a consumir suplementos que contengan las cantidades necesarias de magnesio para tu cuerpo.  @mundiario