5 señales de que tu cuerpo necesita más electrolitos
¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes tanta sed después de un duro entrenamiento o de una tarde al sol? Cada vez que sudas, tu cuerpo pierde parte del líquido que lo mantiene hidratado. Ese agotamiento te pone en riesgo de deshidratación, lo que significa que la reposición es vital. Beber mucha agua es la solución obvia, pero si puedes conseguir un poco de H2O fortificada con electrolitos, aún mejor.
¿Por qué son importantes los electrolitos?
El término "electrolitos" se ha convertido en una especie de palabra de moda en el ámbito del fitness y la salud. Probablemente hayas oído hablar de ellos a algún entrenador o influencer, pero ¿qué son los electrolitos y qué hacen por el cuerpo?
En pocas palabras, los electrolitos son una categoría de minerales esenciales cargados eléctricamente que el cuerpo produce y obtiene de los alimentos y bebidas. Minerales como calcio, magnesio, potasio, fosfato, cloruro y sodio son ejemplos de electrolitos importantes.
Son vitales para mantener un cuerpo y una mente sanos, ya que equilibran nuestros niveles de líquidos, mantienen el pH de la sangre, ayudan a mantener en funcionamiento nuestros músculos, nervios, corazón y células cerebrales, ayudan a transportar nutrientes a nuestras células, y excretar toxinas de nuestras células. En otras palabras: son más que un combustible post-entrenamiento.
5 señales de que tu cuerpo necesita más electrolitos
De la misma manera que tu cuerpo te avisa si no estás consumiendo suficiente proteína, fibra o prácticamente cualquier macro o micronutriente en tu dieta, cuando tu cuerpo necesite electrolitos, te lo hará saber.
Señal #1: Tus músculos están débiles o tienen calambres
Los electrolitos ayudan al funcionamiento muscular adecuado, por lo que si experimentas debilidad muscular y/o calambres musculares, tu cuerpo probablemente necesite reponer estos nutrientes esenciales.
Señal #2: Te sientes mal
Si notas que te sientes sensible o más irritable de lo habitual, la falta de electrolitos podría ser la culpable. Los desequilibrios de electrolitos a veces pueden afectar la función cerebral, lo que resulta en cambios de humor, irritabilidad o incluso confusión mental.
Señal #3: Tienes malestar estomacal
¿Sientes náuseas o experimentas problemas gastrointestinales? Esto también podría ser una señal de que tu cuerpo necesita más electrolitos.
Señal #4: Tus niveles de sodio están bajos
En casos graves de déficit de electrolitos, algunas personas pueden experimentar hiponatremia, una condición de niveles bajos de sodio. Esto puede suceder si alguien bebe muchos líquidos pero no reemplaza el sodio perdido con el sudor.
Sin embargo, la hiponatremia es una afección médica grave que podría causar letargo, confusión mental, náuseas, debilidad muscular y, en casos muy graves, incluso la muerte. Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante que hables con tu médico.
Señal #5: Los latidos de tu corazón son anormales
Si necesitabas más pruebas de que los electrolitos son vitales para tu salud y bienestar, aquí la tienes. Los electrolitos como el potasio y el calcio desempeñan un papel importante en el mantenimiento del ritmo cardíaco adecuado, y un desequilibrio puede provocar ritmos cardíacos irregulares, palpitaciones o un ritmo rápido en el latido del corazón.
3 formas de obtener más electrolitos
- Toma agua fortificada con electrolitos. Si no la quieres comprar, con solo agregar sal al agua con un chorrito de limón o tomar agua de coco, que es naturalmente rica en electrolitos, bastará.
- Consume alimentos integrales. Los aguacates, los plátanos y las espinacas son fuentes fantásticas de potasio, mientras que alimentos como las almendras y el tofu pueden proporcionarte tu dosis diaria de magnesio..
- Toma suplementos. Puede pasar, algunos días vas a querer comer frutas y verduras, y otros días preferirás ahorrar en vez de derrochar en botellas de agua fortificadas. Para compensar la diferencia, existen muchos suplementos de electrolitos disponibles como tabletas, polvos y cápsulas que se pueden agregar al agua u otras bebidas. @mundiario