¿Por qué siempre tienes hambre? Aquí 8 razones que lo pueden explicar

Mujer impresionada comiendo pizza/ Freepik
Mujer impresionada comiendo pizza/ Freepik

Es probable que estés durmiendo muy poco, pasando demasiado tiempo en Instagram y/o haciendo un montón de otras cosas que te dan hambre todo el tiempo. Aquí lo averiguamos. 

¿Por qué siempre tienes hambre? Aquí 8 razones que lo pueden explicar

Vamos al grano: 

  1. Te acuestas muy tarde

Si escatimas en horas de sueño, te metes con las hormonas del hambre, como la grelina: cuando aumenta, sientes hambre. Y la hormona del hambre leptina (que te ayuda a sentirte lleno) se hunde. La pérdida de sueño también parece aumentar los niveles en la sangre de una sustancia química que hace que comer sea más placentero, similar a los efectos de la marihuana, según un pequeño estudio de la Universidad de Chicago publicado en la revista Sleep en 2016. 

En el estudio, 14 participantes masculinos y femeninos de 20 años, aquellos que dormían solo unas cuatro horas por la noche (en lugar de las 7.5 horas más saludables) no pudieron resistir lo que los investigadores llamaron "bocadillos gratificantes y muy sabrosos" como alimentos aptos para los antojos, como las galletas , dulces y papas fritas, a pesar de que habían tenido una gran comida dos horas antes. 

¿Tu objetivo a partir de esta noche? Dormir de siete a nueve horas. 


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  1. Optas por panqueques en lugar de una tortilla

Los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que las mujeres que comían un desayuno rico en proteínas a base de salchichas y huevos se sentían menos hambrientas y más llenas a lo largo de la mañana, e incluso comían menos calorías en el almuerzo, en comparación con las mujeres que tenían un plato bajo en proteínas de panqueques y jarabe por la mañana, o se saltaban el desayuno por completo.

Otro estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2013, mostró que comer un desayuno saludable, especialmente uno rico en proteínas, reduce las señales cerebrales que controlan la motivación por la comida y el comportamiento alimentario impulsado por la recompensa en niñas en la adolescencia tardía, en comparación con las que se saltan el desayuno. La proteína puede combatir los antojos y aumentar la saciedad en las comidas.

  1. Solo comes algunas cosas bajas en grasa y otras sin grasa

Esos alimentos procesados ​​no son necesariamente buenos, algunos tienen más azúcar, otros más sal y es posible que muchos ni siquiera te ahorren calorías. 

Sí, tienes razón al tratar de evitar las grasas trans y no volverte loco con las versiones saturadas, pero puedes (y debes) dejar espacio para un poco de grasa insaturada saludable para el corazón en tu dieta, porque, al igual que las proteínas y la fibra, también puede ayudarte a sentirse lleno.

Aún así, todas las grasas, incluidas las grasas saludables del aceite de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates, tienen un alto contenido de calorías, por lo tanto, apégate a las porciones adecuadas. 

  1. Necesitas agua

Esas punzadas de hambre en realidad pueden ser tu cuerpo diciéndote que tienes sed. Entonces, antes de tomar un refrigerio de la despensa, bebe un poco de agua y espera un poco para ver si se te pasan los antojos. Mantenerte hidratado también puede ayudarte a controlar tu apetito y peso, según un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2016. 

Científicos de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign estudiaron los hábitos alimenticios de más de 18,300 adultos y descubrieron que la mayoría de las personas que aumentaron su ingesta diaria de agua en una, dos o tres tazas redujeron hasta 205 calorías diarias, así como también redujeron su consumo de grasas saturadas, azúcar, sodio y colesterol. 

  1. Te estresas constantemente

Cuando estás estresado todo el tiempo, los niveles de la hormona cortisol permanecen altos, lo que desencadena las hormonas del hambre. Además, el cortisol crónicamente elevado produce glucosa, lo que lleva a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre y también está relacionado con la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. En este estado, cuando la glucosa en la sangre es alta pero la insulina no funciona normalmente, aumenta el hambre porque el cuerpo cree que las células están hambrientas.

  1. Comes pan blanco

Hemos escuchado el consejo de cambiar a las versiones integrales: contienen fibra, por lo que llenan más, contienen más nutrientes, por lo que son más saludables y son una buena fuente de carbohidratos complejos, del tipo que toma más tiempo para digerir, por lo que el azúcar en la sangre aumenta más lenta y constantemente. 

Los granos refinados, que se encuentran en el pan blanco que insistes en usar, así como el arroz blanco y muchos alimentos con azúcar y harina blanca, como las galletas dulces y saladas, han sido despojados de su fibra y hacen que los niveles de azúcar en la sangre se disparen y luego se desplomen, dejándote con antojo de más pan poco después.

  1. Esperas demasiado entre comidas

Cuatro a cinco horas de diferencia es lo correcto. Si vas a estar más cerca de las seis horas, come un pequeño refrigerio en el medio. Comer a tiempo te permite reconocer mejor las señales de hambre y saciedad. También le permite a tu cuerpo digerir completamente los carbohidratos complejos y las proteínas, lo que puede ayudar a mantener un metabolismo saludable. Solo asegúrate de que tus comidas estén equilibradas con alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, frutas y verduras, lácteos y proteínas magras.

  1. Tus redes sociales están llenas de fotos de comida

Según una revisión científica publicada en la revista Brain and Cognition en 2016, los investigadores dicen que cuando vemos una imagen atractiva de comida en las redes sociales, la sangre corre a las partes de nuestro cerebro asociadas con el gusto. Entonces, incluso si no tenemos hambre físicamente, queremos comer.   @mundiario

 

 

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