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MUNDIARIO

Por qué comer intuitivamente es la mejor manera de alimentar tu cuerpo

Poder comer tantos tipos diferentes de alimentos como desees, en cualquier cantidad que necesites para sentirte completamente satisfecho, le permite a tu cuerpo confiar en ti nuevamente. 

Por qué comer intuitivamente es la mejor manera de alimentar tu cuerpo
Malos hábitos nocturnos. RR SS.
Malos hábitos nocturnos. RR SS.

Sara Rada

Periodista.

La clave para volver a conectar con la sabiduría innata de tu cuerpo sobre la comida es ayudar a tu cuerpo a confiar en que ya no lo vas a privar. Tener suficiente comida, y no "lo suficiente", sino realmente una abundancia, tanto como quieras, es esencial. Poder comer tantos tipos diferentes de alimentos como desees, en cualquier cantidad que necesites para sentirte completamente satisfecho, le permite a tu cuerpo confiar en ti nuevamente. He aquí por qué es importante comer intuitivamente con las señales naturales de hambre de tu cuerpo.

La importancia de comer suficiente comida

Para la mayoría de las personas, los atracones comienzan precisamente debido a restricciones, donde los atracones son una respuesta natural a la dieta o "comer limpio" o "estar sano" o como quieras llamarlo. Cuando estás escatimando porciones, restringiendo ciertos alimentos, reprendiéndote por qué y cuánto comes, y viviendo bajo un régimen de privación, la respuesta natural del cuerpo es comer todo lo que puedas en cualquier oportunidad. Incluso si sientes que estás comiendo "demasiado", en realidad es porque no te estás permitiendo (tanto física como mentalmente) tener suficiente.

La razón por la cual las personas comen hasta el punto de incomodidad no es porque son débiles o codiciosas o están emocionalmente rotas, es porque generalmente no comen suficiente y porque no confían en que la comida siempre estará allí cuando la quieran. No podemos detenernos en el punto de plenitud cuando no sabemos cómo honrar nuestra hambre, cómo responder a ella cuando se abre paso en lugar de dejar que se convierta en una emergencia de gritos, o dejar que grite durante tanto tiempo que tu voz finalmente se vuelve inaudible. De hecho, cuando no estamos prestando atención a nuestras señales de hambre (debido al cultivo de la dieta o por cualquier otro motivo), nuestros cuerpos están programados para comenzar a bombear más y más hormonas y neurotransmisores que nos llevan a comer, y eso puede hacer que nos sintamos fuera de control con la comida.

Por supuesto, una vez que liberamos los pensamientos y comportamientos restrictivos, también podemos ver que necesitamos desarrollar algunas habilidades de afrontamiento adicionales, pero no podemos saberlo con certeza hasta que nos hayamos recuperado del trauma de la privación, lo que hace que cualquiera busque comida para hacer frente.

¿Cuál es la diferencia entre saciedad y comer lo suficiente?

Centrarse principalmente en la plenitud y la alimentación emocional en lugar de comer lo suficiente puede mantenerte atrapado en una cultura de dieta dañina y, por lo tanto, en guerra con la comida y tu cuerpo. La cultura de la dieta puede demonizar comer emocionalmente y comer hasta el punto de incomodidad porque nos dice que estas cosas nos harán engordar, y que la grasa es mala. Si aceptamos esa premisa y tratamos de abordar la plenitud y la alimentación emocional sin antes asegurarnos de que tenemos suficiente, nos mantenemos estancados. No podremos resolver nuestros problemas de alimentación percibidos porque todavía estamos atrapados en la mentalidad que los creó.

Cuando intentas volver a aprender la alimentación intuitiva, debes concentrarte en encontrar formas de convencer a tu cuerpo y a tu cerebro de que tienes acceso a una gran cantidad de alimentos, de que no volverás a privarlo y de que tiene un permiso verdadero e incondicional para comer lo que desee cuando lo desee.

¿Qué pasa si no puedes escuchar tus señales de hambre?

Si no puedes reconocer tus señales de hambre, eso significa que tu cuerpo necesita aún más cuidado. Significa que tu cuerpo estaba tan privado que básicamente dejó de tratar de satisfacer sus necesidades, como un niño descuidado que sabe que sus gritos no serán escuchados.

En el futuro, una vez que hayas sanado realmente de cualquier nivel de privación que hayas experimentado, podrás confiar en las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Sin embargo, desde el principio, lo más importante es simplemente concentrarse en liberarse de todas las formas de restricción y aprender a notar las formas en que tu cuerpo te puede decir que necesita alimentos. La solución a las señales de hambre inestables o ausentes es mostrarle a tu cuerpo que ya no será privado y eso significa comer comidas y refrigerios consistentes, incluso si no tienes hambre. Lentamente comenzarás a reconstruir esa confianza con tu cuerpo y, eventualmente, volverás a ser capaz de reconocer y honrar tu hambre de la forma en que naciste.   @mundiario