Así es como realmente se ve el tamaño de la porción de pasta que deberías comer
Con las comidas de gran tamaño en los restaurantes de comida rápida e incluso para sentarse, puede ser difícil saber exactamente qué tamaño de porción se supone que es realmente, pero sacar las tazas de medir, cucharas y escalas es una molestia, y puede ser difícil imaginar el tamaño de una baraja de cartas cuando se enfrenta a una selección completa de opciones de carne. ¡Buenas noticias! Hay una manera más fácil de dividir tu comida, y siempre está cerca: ¡tu mano!
Palma
El tamaño de tu palma es una buena estimación de 3-4 onzas de proteínas, como carne, pescado, aves y tofu.
Puño
Un puño cerrado equivale a aproximadamente 1 taza u 8 onzas líquidas. Esto se puede usar para medir una porción de vegetales, incluyendo brócoli, espinacas o zanahorias, u 8 onzas de una bebida, como agua o leche. ¡También es equivalente a una doble porción de helado!
Mano ahuecada
Equivalente a aproximadamente ½ taza, una mano ahuecada es perfecta para medir carbohidratos, como granos, almidones y frutas. Coloca ambas manos juntas para medir 1 onza de bocadillos, como papas fritas o pretzels.
Pulgar
El tamaño de su pulgar es una buena manera de estimar porciones de grasas, como aceites, mantequillas y semillas. Es equivalente a una cucharada, así que duplícalo por una porción de mantequilla de maní.
Punta del dedo
El espacio desde el nudillo hasta la punta del dedo es de aproximadamente una cucharadita, la cantidad perfecta de mantequilla para tu tostada.
Por supuesto, esta no es una regla estricta: las manos de todos son de diferentes tamaños y pueden ser proporcionalmente diferentes a sus cuerpos, pero prestar atención al tamaño de las porciones es importante, y esta es una excelente manera de comenzar. Pruébalo y ajústate a tus necesidades.
Porciones recomendadas
Antes de comenzar a usar tu mano como guía, ¿sabes cuántas porciones de cada grupo de alimentos necesita un adulto? Aquí hay un vistazo a las recomendaciones diarias del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Estos rangos son para adultos y pueden variar según el sexo y la edad.
Fruta: 1½-2 tazas
Verduras: 2-3 tazas
Granos: 5-8 onzas
Proteína: 5-6 onzas
Lácteos: 3 tazas
Grasas: hasta 7 cucharaditas @mundiario
