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MUNDIARIO

6 alimentos que debes evitar durante la lactancia (y 5 que deberías amar)

Cuidarse es un desafío especial cuando amamantas a un recién nacido, ¡pero comer bien es crucial! 

6 alimentos que debes evitar durante la lactancia (y 5 que deberías amar)
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Sara Rada

Periodista.

Sin muchos rodeos, aquí una lista simple de alimentos para evitar durante la lactancia:

1. Pescado con alto contenido de mercurio

Uno de los alimentos que deseas evitar durante la lactancia es el pescado rico en mercurio como el atún, el pez espada y la caballa. Incluso en pequeñas cantidades, las toxinas de mercurio pueden pasar a través de la leche materna a tu bebé y afectar tu cerebro y sistema nervioso. Aquí hay una práctica tabla de la FDA sobre qué pescado es mejor comer y cuáles es mejor evitar.

2. Alimentos picantes

Los alimentos picantes como los pimientos picantes, el ajo y el curry pueden ser sabios para limitar o evitar durante la lactancia. Si bien es posible que puedas manejar el calor, estos alimentos a veces pueden provocarle malestar estomacal a tu bebé, o cambiar el sabor de tu leche y provocar dificultades para prenderse.

3. Cafeína

Es tentador utilizar cualquier cosa que contenga cafeína después de un embarazo prolongado cuando estás despierta toda la noche con un bebé hambriento, pero demasiada cafeína puede ser deshidratante y contraproducente cuando tu cuerpo necesita muchos líquidos para producir leche. Demasiada cafeína puede incluso afectar el estado de ánimo y el horario de sueño del bebé. Si realmente necesitas el estímulo, comienza con una pequeña dosis de buen café aquí y allá en lugar de enloquecer con una taza completa.

4. Alcohol

Ten cuidado con la cantidad y la frecuencia con que bebes alcohol cuando amamantas. El alcohol no solo es deshidratante, sino que pequeñas cantidades puede pasarse a la leche que necesita tu bebé. Si bien la investigación sobre cuánto alcohol se mezcla con la leche materna es mixta, es mejor evitar beber en exceso o con frecuencia durante la lactancia. 

5. Menta, perejil y salvia

Se ha dicho que ciertas hierbas como la menta, el perejil y la salvia reducen el suministro de leche en algunas mujeres. La mayoría de las mujeres probablemente no comen suficientes de estas hierbas para notar una diferencia, pero si lo haces, o si tienes problemas con tu suministro de leche, reducir tu consumo podría ser útil.

6. Verduras crucíferas

Si tiene un bebé con gases, es posible que desee ver con qué frecuencia come verduras crucíferas como el brócoli, la col, las coles de Bruselas y ciertos tipos de frijoles. Sí, son tan totalmente saludables pero también famosos culpables cuando se trata de darle a usted, y tal vez a su bebé lactante, gas.

Aquí algunos alimentos sorprendentes que deberías empezar a amar:

1. Avena

Se ha demostrado que la avena ayuda a promover la producción de prolactina, una hormona que ayuda a tu cuerpo a producir leche. La avena también es una gran fuente de fibra, que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo que puede ser enorme cuando encontrar un momento para comer es un desafío. 

2. Salmón

Si bien esos peces con alto contenido de mercurio son un no-no, puedes disfrutar de otros tipos de pescado, como el salmón, hasta dos veces por semana. El salmón es una excelente opción, ya que está lleno de vitamina D y B12, que puede ser útil para tratar la depresión posparto, así como omega 3 como DHA, que es beneficioso para el desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. 

3. Aguacate

Los aguacates, llenos de grasas saludables y fibra, son una gran adición a tu dieta durante la lactancia. La grasa en los aguacates te ayuda a absorber las vitaminas liposolubles y también puede ser beneficioso para el desarrollo de la salud cerebral de tu bebé. 

4. Albaricoques y dátiles

Los albaricoques y los dátiles son una gran adición a tu dieta cuando amamantas. Llenos de vitamina C, ayudan a mantener el sistema inmunológico de tu bebé fuerte. Estos dulces también promueven la producción de prolactina para mantener el flujo de la leche. 

5. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas no solo son fáciles de agarrar y comer mientras estás ocupado con tu pequeño, sino que están repletas de grasas y fibra saludables para ayudarte a mantenerte llena por más tiempo. También pueden ayudar a mantener la producción de leche.   @mundiario