20 cenas ligeras para después de ir al gimnasio
Cuando se retorna del gimnasio, existen dos elementos que no pueden faltar en una cena: las proteínas y los carbohidratos adecuados.
No es válido cenar solo frutas: o solamente ensaladas, pues, luego de haber realizado actividades físicas el cuerpo necesita de proteínas para su recuperación. Algunos frutos secos pueden ayudar, tales como el tofu, la soja o las legumbres. En el caso de los carbohidratos, estos no se deben evitar, sino moderar su consumo, pues, son necesarios para la recuperación muscular.
En una cena saludable se pueden incluir ensaladas, frutas, proteínas y algo de carbohidratos, tales como legumbres, cereales o algunos tubérculos. A continuación, te mostraremos algunas de las mejores opciones para una cena ligera luego del gimnasio.
Cenas ligeras para después del gimnasio
Entre las mejores opciones se destacan las siguientes:
- Batido de fruta, por ejemplo, plátano con manzana; dos yogures de soja y una cucharada de crema de cacahuete;
- Crema de verduras acompañadas de tostadas untadas con hummus;
- Verduras con fideos de arroz, setas y tofu;
- Brócoli al vapor con garbanzos cocidos;
- Un batido de plátano y una ensalada de frutos secos;
- Espaguetis de soja con verduras al vapor y queso fresco;
- Ensalada de quinoa con huevo y batido de avena;
- Salmón a la plancha marinad con aceite de romero;
- Lentejas pasadas por la paella con verduras de temporada;
- Fajitas de chili de frijoles con ensalada de tomate y aguacate;
- Salteado de verduras con frutos secos y dos raciones de fruta;
- Ensalada de col y patata al horno;
- Pavo a la plancha con ensalada de zanahoria rallada;
- Tortilla a la francesa acompañada de arroz integral y aguacate;
- Parrillada de verduras: berenjenas, calabacines, patatas, zanahorias y yogur de postre;
- Calabacines rellenos de quinoa;
- Ensalada de espinaca con piñones, ciruelas y manzana;
- Pechuga de pollo a la plancha, acompañada de zanahorias al vapor;
- Ensaladas de fritas de temporada y tortilla de calabacín;
- Revuelto de espárragos y setas con una tostada de pan integral.
Por último, se debe tomar nota de un error que no se debe cometer, este es compensar la cena ligera con un dulce, pensando que al hacer deporte ya “se ha quemado”, pues, esto es falso y lo que implica es la ganancia de calorías indeseadas. @mundiario
